Привычка первая:
С наступлением холодов температура в ванной комнате соответственно понижается, и вода в ванне быстро остывает, что заставляет поспешно мыться.Разминка перед купанием? Перед тем как войти в ванну, выполните короткую разминку (достаточно 3-5 минут), чтобы повысить температуру тела, стимулировать кровообращение и запустить метаболизм. Это предотвратит внезапное дискомфортное ощущение при погружении в горячую воду. Сначала держите температуру воды в ванне умеренной, наполняя ее до уровня груди (если вы чувствительны к холоду, накиньте на плечи полотенце), затем постепенно увеличивайте температуру и объем воды.Не забывайте выполнять легкие упражнения или массаж тела, находясь в ванне — упражнения в ванне могут быть чрезвычайно эффективными для похудения.
Привычка вторая:
Холодные утра и вечера отпугивают многих от занятий спортом на открытом воздухе. Регулярные занятия плаванием часто заканчиваются из-за прохладной воды и необходимости переодеваться.
Как преодолеть эту проблему: Подумайте о занятиях спортом в помещении. Чтобы выработать привычку заниматься спортом, нужна постоянство. Старайтесь заниматься четыре раза в неделю по 20-30 минут, чтобы ускорить метаболизм. Так вам не придется беспокоиться о наборе веса.
Привычка третья:
По мере того как количество одежды увеличивается с каждым днем, периодическое ощущение стеснения побуждает переходить на более свободную одежду, что постепенно приводит к утрате осознания своей фигуры.Мы рекомендуем с этого момента приучить себя взвешиваться утром и вечером. Еженедельно измеряйте основные параметры своего тела, чтобы точно отслеживать изменения в своей фигуре. Ежедневно выбирайте хорошо сидящую одежду; туго затянутый пояс сразу же предупредит вас о наборе веса. В противном случае вы можете глубоко пожалеть об этом следующим летом, когда будет уже слишком поздно.
Привычка четвертая:
Многие переживали летний «летний спад», когда аппетит снижался. Когда температура падает, аппетит возрастает — особенно когда соблазнительные ароматы уличной еды заставляют вас отказаться от диетических ограничений. Даже ранее непривлекательная жареная курица становится неотразимой.
Как избежать этой ловушки: если вы действительно жаждете жареной курицы, вам необходимо уменьшить общее количество жира, потребляемого за один прием пищи. Например, замените жареные овощи холодным овощным салатом или выберите рыбу, приготовленную на пару, вместо жареной. Те, кто часто обедает вне дома, могут принести с собой чашку горячей воды или прозрачного бульона, чтобы снять лишнее масло. Если ваше суточное потребление жира остается в пределах нормы, вы можете наслаждаться едой без угрызений совести.
Пятая привычка:
Когда погода становится прохладнее, аппетит увеличивается, и еда потребляется быстрее, что часто приводит к перееданию без чувства полного удовлетворения.
Как преодолеть эту проблему: после похолодания базовый метаболизм человека увеличивается по сравнению с летом, что естественным образом приводит к увеличению потребления пищи и усилению аппетита. Сигнал о насыщении от желудка до мозга доходит за 30 минут. Если человек слишком быстро заканчивает трапезу, мозг еще не получил сигнал о насыщении, что неизбежно приводит к тому, что он продолжает есть одну тарелку за другой из-за отсутствия чувства удовлетворения.Выработка привычки жевать медленно и тщательно — самый верный способ уменьшить чрезмерное потребление пищи. Кроме того, еще одним эффективным способом является употребление супа или большого стакана воды перед едой, чтобы создать ощущение сытости в желудке. Мы завершаем наше введение в пять осенних привычек, которые могут привести к набору веса. Мы надеемся, что теперь вы имеете более четкое представление об этом. Наконец, мы искренне желаем вам крепкого здоровья и счастья.