Obiceiul nr. 1:
Pe măsură ce vremea se răcește, temperatura din baie scade, iar apa din cadă se răcește rapid, determinându-vă să vă spălați în grabă.Exerciții de încălzire înainte? Înainte de a intra în cadă, efectuați câteva exerciții de încălzire (3-5 minute sunt suficiente) pentru a crește temperatura corpului, a îmbunătăți circulația sângelui și a stimula metabolismul. Acest lucru previne disconfortul brusc la scufundarea în apă fierbinte. Inițial, mențineți temperatura apei din cadă moderată, umplând-o până la nivelul pieptului (folosiți un prosop pe umeri dacă sunteți sensibil la frig), apoi creșteți treptat atât temperatura, cât și volumul apei.Nu uitați să faceți exerciții ușoare sau masaje corporale în timp ce sunteți în cadă – exercițiile fizice în cadă pot fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate.
Obiceiul doi:
Răcoarea aerului dimineața și seara diminuează adesea entuziasmul pentru exercițiile fizice în aer liber. Rutina regulată de înot poate dispărea treptat din cauza temperaturilor mai scăzute ale apei și a inconvenientului schimbării hainelor.
Depășirea obstacolului: luați în considerare exercițiile fizice în interior? Cultivarea obiceiului de a face exerciții fizice necesită consecvență. Propuneți-vă să faceți patru sesiuni fixe pe săptămână, fiecare cu o durată de doar 20-30 de minute, pentru a vă stimula metabolismul. În acest fel, nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.
Obiceiul trei:
Pe măsură ce straturile de haine se acumulează zilnic, senzația ocazională de strângere te determină să treci la haine mai largi, erodând treptat conștientizarea siluetei tale.Îți recomandăm să-ți formezi obiceiul de a te cântări dimineața și seara și de a-ți măsura săptămânal părțile corpului pentru a urmări cu precizie schimbările siluetei tale. Poartă regulat haine care ți se potrivesc bine; o talie strâmtă te va avertiza că ai luat în greutate. Altfel, s-ar putea să fie prea târziu vara viitoare, când regretul va fi deja prea mare.
Obiceiul patru:
Mulți au suferit de „depresia de vară”, care le-a redus pofta de mâncare. Când temperaturile scad, pofta de mâncare crește – mai ales când aromele îmbietoare ale mâncării de stradă te tentează să renunți la restricțiile alimentare. Chiar și puiul prăjit, care înainte nu era atrăgător, devine irezistibil.
Cum să eviți capcana: Dacă îți dorești cu adevărat pui prăjit, trebuie să reduci aportul total de grăsimi per masă. De exemplu, înlocuiește legumele prăjite cu o salată rece de legume sau alege pește la abur în loc de pește prăjit. Cei care iau masa frecvent în oraș pot aduce un bol cu apă fierbinte sau supă limpede pentru a îndepărta excesul de ulei. Atâta timp cât aportul total zilnic de grăsimi rămâne în limite, te poți bucura de mese fără remușcări.
Obiceiul cinci:
Când vremea se răcește, apetitul crește și mesele sunt consumate mai repede, ceea ce duce adesea la supraalimentare fără a te simți pe deplin satisfăcut.
Depășirea capcanei: După răcire, rata metabolică bazală crește în comparație cu vara, ceea ce duce în mod natural la un aport alimentar mai mare și la un apetit sporit. Semnalul de sațietate de la stomac la creier durează 30 de minute pentru a fi înregistrat. Dacă terminați masa prea repede, creierul nu a primit încă semnalul de sațietate, ceea ce duce inevitabil la consumul unui bol după altul din cauza lipsei de satisfacție.Cultivarea obiceiului de a mesteca încet și bine este cea mai sigură modalitate de a reduce consumul excesiv de alimente. În plus, consumul de supă sau un pahar mare de apă înainte de mese pentru a crea o senzație de sațietate în stomac este o altă strategie eficientă.
Încheiem prezentarea celor cinci obiceiuri de toamnă care pot duce la creșterea în greutate. Sperăm că acum aveți o înțelegere mai clară. În final, vă dorim sincer sănătate și fericire.