Hábito um:
À medida que o tempo fica mais frio, a temperatura da casa de banho diminui e a água do banho esfria rapidamente, levando a uma lavagem apressada.Exercícios de aquecimento antes? Antes de entrar na banheira, faça alguns exercícios de aquecimento (3 a 5 minutos são suficientes) para aumentar a temperatura corporal, melhorar a circulação sanguínea e ativar o metabolismo. Isso evita o desconforto repentino ao mergulhar na água quente. Inicialmente, mantenha a temperatura do banho moderada, enchendo-o até o nível do peito (use uma toalha sobre os ombros se for sensível ao frio) e, em seguida, aumente gradualmente a temperatura e o volume da água.Lembre-se de incorporar exercícios leves ou massagens corporais enquanto estiver na banheira — exercitar-se no banho pode ser extremamente eficaz para a perda de peso.
Hábito dois:
As manhãs e noites frias impedem muitas pessoas de praticar exercícios ao ar livre. As rotinas regulares de natação muitas vezes desaparecem devido às temperaturas mais frias da água e ao incómodo de trocar de roupa.
Superando a armadilha: considere fazer exercícios em ambientes fechados? Cultivar uma rotina de exercícios requer consistência. Tente fazer quatro sessões fixas por semana, cada uma com duração de apenas 20 a 30 minutos, para aumentar sua taxa metabólica. Dessa forma, você nunca precisará se preocupar com o ganho de peso.
Hábito três:
À medida que as camadas de roupa se acumulam diariamente, o aperto ocasional leva a uma mudança para roupas mais largas, corroendo gradualmente a consciência da silhueta.Recomendamos que crie o hábito de se pesar de manhã e à noite a partir de agora e de medir as partes do corpo semanalmente para acompanhar com precisão as mudanças na sua silhueta. Use roupas bem ajustadas regularmente; um cós apertado irá alertá-lo para o aumento de peso. Caso contrário, poderá ser tarde demais no próximo verão, quando o arrependimento realmente se instalar.
Hábito quatro:
Muitos já passaram pela «depressão de verão», que suprime o apetite. Quando as temperaturas caem, o apetite aumenta — especialmente quando os aromas sedutores da comida de rua o tentam a abandonar a restrição alimentar. Até mesmo o frango frito, antes pouco atraente, torna-se irresistível.
Como evitar a armadilha: se realmente deseja frango frito, deve reduzir a ingestão total de gordura por refeição. Por exemplo, troque os legumes salteados por uma salada de legumes fria ou escolha peixe cozido no vapor em vez de frito. Quem costuma comer fora pode levar uma tigela de água quente ou caldo claro para retirar o excesso de óleo. Desde que a ingestão total diária de gordura permaneça dentro dos limites, pode desfrutar das suas refeições sem culpa.
Hábito cinco:
Quando o tempo fica mais frio, o apetite aumenta e as refeições são consumidas mais rapidamente, muitas vezes levando a comer em excesso sem se sentir totalmente satisfeito.
Superando a armadilha: após o arrefecimento, a taxa metabólica basal aumenta em comparação com o verão, levando naturalmente a uma maior ingestão de alimentos e aumento do apetite. O sinal de saciedade do estômago para o cérebro leva 30 minutos para ser registrado. Se terminar uma refeição muito rapidamente, o cérebro ainda não terá recebido o sinal de saciedade, levando inevitavelmente a comer prato após prato devido à falta de satisfação.Cultivar o hábito de mastigar devagar e completamente é a maneira mais segura de reduzir a ingestão excessiva de alimentos. Além disso, beber sopa ou um copo grande de água antes das refeições para criar uma sensação de saciedade no estômago é outra estratégia eficaz. Concluímos a nossa introdução aos cinco hábitos de outono que podem levar ao aumento de peso. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara. Por fim, desejamos sinceramente boa saúde e felicidade.