Nawyk pierwszy:
Wraz z nadejściem chłodniejszych dni temperatura w łazience spada, a woda w wannie szybko się ochładza, co skłania do pośpiesznego mycia.Rozgrzewka przed kąpielą? Przed wejściem do wanny wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających (wystarczy 3-5 minut), aby podnieść temperaturę ciała, poprawić krążenie krwi i pobudzić metabolizm. Zapobiega to nagłemu dyskomfortowi podczas zanurzania się w gorącej wodzie. Na początku utrzymuj umiarkowaną temperaturę wody w wannie, napełniając ją poniżej poziomu klatki piersiowej (jeśli jesteś wrażliwy na zimno, użyj ręcznika owiniętego wokół ramion), a następnie stopniowo zwiększaj zarówno temperaturę, jak i ilość wody.Pamiętaj, aby podczas kąpieli wykonywać lekkie ćwiczenia lub masaż ciała — ćwiczenia w wannie mogą być niezwykle skuteczne w odchudzaniu.
Nawyk drugi:
Chłodne poranki i wieczory zniechęcają wiele osób do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Regularne pływanie często zanika z powodu niższych temperatur wody i kłopotów związanych z przebieraniem się.
Jak pokonać tę przeszkodę: Rozważ ćwiczenia w pomieszczeniach? Kultywowanie rutynowych ćwiczeń wymaga konsekwencji. Postaraj się wykonywać cztery stałe sesje tygodniowo, każda trwająca zaledwie 20-30 minut, aby przyspieszyć tempo metabolizmu. W ten sposób nie będziesz musiał martwić się przybraniem na wadze.
Nawyk trzeci:
W miarę jak codziennie nakłada się kolejne warstwy odzieży, sporadyczne uczucie ucisku skłania do zmiany na luźniejsze ubrania, co stopniowo osłabia świadomość własnej sylwetki.Zalecamy wyrobienie sobie nawyku codziennego ważenia się rano i wieczorem oraz cotygodniowego mierzenia poszczególnych części ciała, aby dokładnie śledzić zmiany sylwetki. Noś regularnie dobrze dopasowane ubrania; ciasny pasek w spodniach zwróci Twoją uwagę na przyrost masy ciała. W przeciwnym razie może być za późno następnego lata, kiedy naprawdę zaczniesz żałować.
Nawyk czwarty:
Wiele osób doświadczało letniego spadku apetytu. Kiedy temperatura spada, apetyt wzrasta – zwłaszcza gdy kuszące zapachy ulicznych potraw skłaniają do porzucenia restrykcji dietetycznych. Nawet wcześniej nieapetyczny smażony kurczak staje się nie do odparcia.
Jak uniknąć pułapki: Jeśli naprawdę masz ochotę na smażonego kurczaka, musisz zmniejszyć ogólne spożycie tłuszczu w każdym posiłku. Na przykład zamień smażone warzywa na zimną sałatkę warzywną lub wybierz rybę gotowaną na parze zamiast smażonej na patelni. Osoby, które często jedzą poza domem, mogą zabrać ze sobą miskę gorącej wody lub klarownego bulionu, aby zebrać nadmiar tłuszczu. Jeśli tylko dzienne spożycie tłuszczu mieści się w granicach normy, możesz cieszyć się posiłkami bez wyrzutów sumienia.
Nawyk piąty:
Kiedy robi się chłodniej, apetyt wzrasta, a posiłki są spożywane szybciej, co często prowadzi do przejadania się bez uczucia pełnej satysfakcji.
Jak pokonać tę pułapkę: Po ochłodzeniu organizmu podstawowa przemiana materii wzrasta w porównaniu z latem, co naturalnie prowadzi do większego spożycia pokarmów i zwiększonego apetytu. Sygnał sytości z żołądka do mózgu dociera po 30 minutach. Jeśli posiłek zostanie zjedzony zbyt szybko, mózg nie otrzyma jeszcze sygnału sytości, co nieuchronnie prowadzi do jedzenia kolejnych porcji z powodu braku satysfakcji.Wyrobienie nawyku powolnego i dokładnego przeżuwania posiłków jest najpewniejszym sposobem na ograniczenie nadmiernego spożycia pokarmów. Dodatkowo, skutecznym sposobem jest picie zupy lub dużej szklanki wody przed posiłkiem, aby wywołać uczucie sytości w żołądku.
Kończymy nasze wprowadzenie do pięciu jesiennych nawyków, które mogą prowadzić do przybrania na wadze. Mamy nadzieję, że teraz rozumiesz je lepiej. Na koniec życzymy Ci zdrowia i szczęścia.