Vane nr. 1:
Når været blir kjøligere, synker temperaturen på badet, og badevannet avkjøles raskt, noe som fører til at man skynder seg med å vaske seg.Oppvarmingsøvelser på forhånd? Før du går i badekaret, kan du gjøre noen oppvarmingsøvelser (3–5 minutter er nok) for å øke kroppstemperaturen, forbedre blodsirkulasjonen og sette i gang stoffskiftet. Dette forhindrer plutselig ubehag når du senker deg ned i det varme vannet. Hold først badetemperaturen moderat, fyll badekaret til brysthøyde (bruk et håndkle over skuldrene hvis du er følsom for kulde), og øk deretter både temperaturen og vannmengden gradvis.Husk å innlemme lette øvelser eller kroppsmassasje mens du er i badekaret – trening i badekaret kan være svært effektivt for vekttap.
Vane to:
Kjølig morgen- og kveldsluft demper ofte entusiasmen for utendørs trening. Regelmessige svømmeøkter kan forsvinne på grunn av kjøligere vanntemperaturer og bryet med å skifte klær.
Overvinne fallgruven: Vurder innendørs trening? Å utvikle en treningsvaner krever konsistens. Sikt på fire faste økter per uke, hver på bare 20-30 minutter, for å øke stoffskiftet. På denne måten trenger du aldri å bekymre deg for vektøkning.
Vane tre:
Når lagene med klær hoper seg opp hver dag, fører sporadisk tranghet til at man bytter til løsere klær – noe som gradvis svekker bevisstheten om ens silhuett.Vi anbefaler at du etablerer en vane med å veie deg morgen og kveld fra nå av, og måler kroppsdelene dine ukentlig for å nøyaktig følge endringer i silhuetten din. Bruk regelmessig klær som passer godt; en stram linning vil varsle deg om vektøkning. Ellers kan det være for sent neste sommer, når angsten virkelig setter inn.
Vane fire:
Mange har opplevd sommerens appetittdempende «sommerdepresjon». Når temperaturen synker, øker appetitten – spesielt når de fristende duftene fra gatemat lokker deg til å gi opp kostholdsrestriksjonene. Selv tidligere lite tiltalende stekt kylling blir uimotståelig.
Hvordan unngå fallgruven: Hvis du virkelig har lyst på stekt kylling, må du redusere det totale fettinntaket per måltid. Bytt for eksempel ut stekte grønnsaker med en kald grønnsakssalat, eller velg dampet fisk fremfor stekt. De som ofte spiser ute, kan ta med seg en bolle med varmt vann eller klar buljong for å skumme av overflødig olje. Så lenge det totale fettinntaket ditt holder seg innenfor grensene, kan du nyte måltidene dine uten dårlig samvittighet.
Vane fem:
Når været blir kjøligere, øker appetitten og måltidene spises raskere, noe som ofte fører til overspising uten at man føler seg helt mett.
Overvinne fallgruven: Etter at det er blitt kjøligere, øker basalmetabolismen sammenlignet med sommeren, noe som naturlig fører til større matinntak og økt appetitt. Det tar 30 minutter før metthetssignalet fra magen registreres i hjernen. Hvis man spiser for fort, har hjernen ennå ikke mottatt metthetssignalet, noe som uunngåelig fører til at man spiser bolle etter bolle på grunn av manglende tilfredshet.Å utvikle vanen med å tygge sakte og grundig er den sikreste måten å redusere overdreven matinntak på. I tillegg er det en annen effektiv strategi å drikke suppe eller et stort glass vann før måltidene for å skape en følelse av metthet i magen.
Vi avslutter vår introduksjon til de fem høstvanene som kan føre til vektøkning. Vi håper du nå har en klarere forståelse. Til slutt ønsker vi deg god helse og lykke.