Pirmais ieradums:
Kad laiks kļūst vēsāks, arī vannas istabas temperatūra pazeminās, un vannas ūdens ātri atdziest, liekot steidzami mazgāties.Iesildīšanās vingrinājumi pirms vannas? Pirms ieiešanas vannā veiciet iesildīšanās vingrinājumus (pietiek ar 3–5 minūtēm), lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru, uzlabotu asinsriti un uzsāktu vielmaiņu. Tas novērš pēkšņu diskomfortu, iegremdējoties karstā ūdenī. Sākumā uzturiet vannas temperatūru mērenu, piepildot to līdz krūšu līmenim (ja esat jutīgs pret aukstumu, uzlieciet uz pleciem dvieli), tad pakāpeniski palieliniet gan temperatūru, gan ūdens daudzumu.Atcerieties, ka vannā varat veikt vieglus vingrinājumus vai ķermeņa masāžu — vingrinājumi vannā var būt ļoti efektīvi svara zudumam.
Otrais ieradums:
Rīta un vakara aukstums bieži mazina entuziasmu par vingrinājumiem svaigā gaisā. Regulāras peldēšanas ieradumi var pamazām izzust, jo ūdens temperatūra ir zemāka un ir nepieciešams pārģērbties.
Kā pārvarēt šo šķērsli: apsveriet iespēju vingrot telpās. Lai izveidotu vingrošanas rutīnu, ir nepieciešama konsekvence. Lai paātrinātu vielmaiņu, centieties vingrot četras reizes nedēļā, katru reizi 20–30 minūtes. Tādējādi jums nekad nevajadzēs uztraukties par svara pieaugumu.
Trešais ieradums:
Tā kā apģērbu slāņi uzkrājas katru dienu, reizēm apģērbs kļūst par šauru, un tas liek pāriet uz brīvākiem apģērbiem, pakāpeniski mazinot apziņu par savu siluetu.Mēs iesakām no šī brīža izveidot ieradumu svērties no rīta un vakarā, kā arī reizi nedēļā izmērīt ķermeņa daļas, lai precīzi sekotu līdzi izmaiņām savā siluetā. Regulāri valkājiet labi sēdošus apģērbus; ciešs jostasvīns brīdinās jūs par svara pieaugumu. Pretējā gadījumā nākamajā vasarā var būt par vēlu, kad patiesi iestāsies nožēla.
Ceturtais ieradums:
Daudzi ir piedzīvojuši vasaras apetīti nomācošo "vasaras krīzi". Kad temperatūra pazeminās, apetīte palielinās – īpaši, ja ielu ēdienu vilinošās smaržas liek jums atteikties no diētas ierobežojumiem. Pat iepriekš nepievilcīgā frī kartupeļu čipsi kļūst neizturīgi.
Kā izvairīties no šīs kļūdas: ja jūs patiešām ilgojaties pēc ceptas vistas, jums jāsamazina kopējais tauku daudzums katrā ēdienreizē. Piemēram, aizstājiet sautētus zaļumus ar aukstu dārzeņu salātiem vai izvēlieties tvaicētu zivi, nevis pannā ceptu. Tie, kas bieži ēd ārpus mājām, var līdzi ņemt trauku ar karstu ūdeni vai skaidru buljonu, lai noņemtu lieko eļļu. Kamēr jūsu kopējais tauku daudzums dienā paliek robežās, jūs varat baudīt ēdienu bez vainas sajūtas.
Piektā ieradums:
Kad laiks kļūst vēsāks, apetīte palielinās un ēdienu patērē ātrāk, kas bieži noved pie pārēšanās, nesasniedzot pilnīgu apmierinātību.
Kā pārvarēt šo problēmu: Pēc atdzišanas cilvēka bazālais metabolisms palielinās salīdzinājumā ar vasaru, kas dabiski izraisa lielāku uztura uzņemšanu un pastiprinātu apetīti. Signālam par sāta sajūtu no kuņģa uz smadzenēm ir nepieciešamas 30 minūtes, lai tas tiktu reģistrēts. Ja maltīti apēdat pārāk ātri, smadzenes vēl nav saņēmušas signālu par sāta sajūtu, kas neizbēgami izraisa to, ka neapmierinātības dēļ tiek apēsta viena bļoda pēc otras.Lēnas un rūpīgas košanas ieraduma attīstīšana ir drošākais veids, kā samazināt pārmērīgu ēdiena uzņemšanu. Turklāt, vēl viena efektīva stratēģija ir zupas vai liela glāze ūdens izdzeršana pirms ēdienreizes, lai radītu sāta sajūtu kuņģī.
Mēs noslēdzam ievadu par pieciem rudens ieradumiem, kas var izraisīt svara pieaugumu. Mēs ticam, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne. Visbeidzot, mēs sirsnīgi vēlam jums labu veselību un laimi.