습관 1:
날씨가 쌀쌀해지면 욕실 온도도 낮아지고 욕조의 뜨거운 물도 금방 식어버려서 서둘러 목욕을 마쳐버리는 경우.
함정 극복법:사전에 몸을 따뜻하게 하는 체조?욕실에 들어가기 전에 몸을 따뜻하게 하는 체조(약 3~5분 정도면 충분)를 해서 몸을 '뜨겁게' 만들고, 혈액 순환이 원활해지며 신진대사가 시작되면 뜨거운 목욕을 해도 갑자기 적응하기 어렵지 않습니다. 욕조의 온도는 처음부터 너무 높지 않게 하고, 물은 가슴 아래까지 오는 것이 적당합니다(추위를 타면 어깨에 목욕 타월을 걸칠 수 있음). 점차 물의 온도와 양을 늘려가세요.욕조 안에서 간단한 운동이나 마사지 등을 겸하는 것도 잊지 마세요——욕조 안에서 하는 운동은 체중 감량에 효과적입니다.
습관 2:
아침저녁으로 쌀쌀한 날씨에 많은 사람들이 야외 운동을 포기하게 됩니다. 꾸준히 하던 수영도 물이 차가워지고 옷 갈아입기가 번거로워지면서 자연스레 중단되곤 합니다.
함정 극복법: 실내 운동을 해보세요? 운동 습관을 기르려면 꾸준히 해야 합니다. 주 4일 고정적으로 운동하고, 하루 20~30분만 투자해도 신진대사율을 높일 수 있습니다. 그러면 언제든 살이 찔까 걱정하지 않아도 됩니다.
습관 3:
옷을 날이 갈수록 더 많이 입게 되고, 가끔 몸에 꽉 끼는 느낌이 들면 그냥 헐렁한 옷으로 갈아입으면 그만이다. 그렇게 자신의 몸매 라인을 점점 신경 쓰지 않게 된다.
함정 극복법: "눈에 안 띄면 모른다"는 나쁜 습관을 들이지 마라. 그것은 자기기만에 불과하며, 비교할 수 없게 되어 점차 경계심을 잃게 된다.지금부터 아침저녁으로 체중을 재는 습관을 들이고, 일주일에 한 번씩 신체 각 부위의 사이즈를 측정하세요. 그래야 몸매 변화의 추이를 정확히 파악할 수 있습니다. 평소에는 몸에 맞는 옷을 입어 바지 허리가 조이면 살이 쪘다는 걸 바로 알 수 있습니다. 그렇지 않으면 내년 여름이 되어서야 모든 게 늦었다는 걸 깨닫고 후회막심해질 것입니다.
습관 4:
여름철에 식욕이 떨어지는 '여름철 식욕 부진'을 경험해 본 사람이 많을 것이다. 기온이 내려가면 식욕이 왕성해지고, 길거리 음식의 유혹적인 향기에 이끌려 '식사 금기'를 깨고 평소 관심 없던 치킨 같은 음식도 마구 먹게 된다.
함정 극복법: 정말로 치킨이 먹고 싶다면, 한 끼에 섭취하는 기름기 양을 줄여야 합니다. 예를 들어, 원래 볶음채소를 먹고 싶었다면 무침으로 대체하고, 생선구이를 먹고 싶다면 찜으로 대체하세요. 자주 외식하는 사람은 뜨거운 물이나 맑은 국물을 준비해 기름기를 걸러낼 수 있습니다. 하루 총 기름기 섭취량이 기준을 넘지 않는다면, 마음껏 음식을 즐길 수 있습니다.
습관 다섯:
날씨가 선선해지면 식욕이 왕성해지고 먹는 속도도 빨라져, 한 끼 식사를 허겁지겁 많이 먹어도 아직도 부족함을 느낀다.
함정 극복법: 기온이 내려가면 기초대사율이 여름보다 높아져 자연스럽게 음식 섭취량이 증가하고 식욕이 왕성해집니다. 배부름 신호는 위에서 뇌로 전달되기까지 30분이 걸리므로, 한꺼번에 밥을 다 먹어버리면 뇌가 포만 신호를 받지 못해 당연히 배부르지 않아 한 그릇 또 한 그릇 먹게 됩니다.?음식을 천천히 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 불필요한 음식 섭취를 줄이는 유일한 방법이다. 또한 식사 전에 국물이나 큰 잔 한 잔의 물을 마셔 위를 채우는 것도 대처법이다.
가을에 살이 찌기 쉬운 다섯 가지 습관에 대해 소개해 드렸습니다. 이제 어느 정도 이해하셨을 거라 믿으며, 마지막으로 여러분의 건강과 행복한 일상을 진심으로 기원합니다.