習慣1：
気温が下がると浴室の温度も低下し、浴槽のお湯もすぐに冷めてしまうため、急いで入浴を終えてしまう。
落とし穴を回避：事前に体を温める体操を?浴室に入る前に、体を温める体操（3～5分程度）を行い、体を「温める」ことで血行が促進され、新陳代謝も活発になります。そうすれば熱いお風呂に急に浸かっても急激な温度変化に耐えられるようになります。浴槽の温度は最初あまり高くせず、水は胸より下まで浸かる程度に（寒がりの方は肩にタオルを羽織るのも可）し、徐々に水温と水量を増やしていきます。浴槽で軽い運動やボディマッサージを兼ねると効果的です——浴槽内での運動は痩身効果が高いのです。
習慣その二：
朝夕の冷え込みが厳しい季節になると、屋外での運動をためらう人が増えます。定期的に泳ぐ習慣も、水温の低下や着替えの手間から自然と途絶えてしまいがちです。
落とし穴を乗り越える：室内運動を？運動習慣を身につけるには継続が大切。週4日、1日20～30分の運動で代謝率が上がり、いつだって太る心配がなくなります。
習慣三：
日に日に着込む服が増え、ふと体に少しきつさを感じても、ゆったりした服に着替えるだけで済ませ、次第に自分の体型を気にしなくなる。
落とし穴を乗り越える：目に見えないから気にならないという悪癖を身につけてはいけない。それは自己欺瞞であり、比較する基準を失い、警戒心が薄れていく。今から朝夕の体重測定を習慣化し、週に一度は各部位のサイズを計測しましょう。そうすることで体の変化を確実に把握できます。普段からフィットした服を着用し、ウエストがきつくなれば体重増加に気づけます。さもなければ来年の夏に全てが手遅れだと気づいた時、後悔しても遅いのです。
習慣4：
夏に食欲が落ちる「苦夏」を経験した人も多いだろう。気温が下がると食欲が戻り、路上の屋台の香りに誘われて「食の戒律」を破り、普段は興味のないフライドチキンなどもつい大食いしてしまう。
落とし穴を乗り越える：本当にチキンが食べたいなら、一食あたりの脂質摂取量を減らす必要がある。例えば、炒め野菜を食べたい時は和え物に、焼き魚が食べたい時は蒸し魚に代える。外食が多い人は、お湯や出汁を用意して油分を落とすといい。一日の総脂質摂取量が基準を超えなければ、安心して美味しいものを楽しめる。
習慣5：
気温が下がると食欲が増し、食事のペースも速くなるため、気づけば大量に食べてまだ物足りないと感じる。
落とし穴を回避：気温が下がると基礎代謝が夏より高くなり、自然と食事量が増え食欲が旺盛になる。満腹信号が胃から脳に伝わるまで30分かかるため、一気に食べ終えると脳が満腹を認識できず、満足感がないまま次々と食べ続けてしまう。?よく噛んでゆっくり食べる習慣を身につけることが、過剰な食物摂取を減らす唯一の方法です。また、食事の前にスープやコップ一杯の水を飲んで胃を満たすのも有効な対策です。
秋に太りやすい5つの習慣についてご紹介しました。お読みいただき、ご理解いただけたかと思います。最後に、皆様の健康と幸せを心よりお祈り申し上げます。