Első szokás:
Ahogy az időjárás hűvösebbé válik, a fürdőszoba hőmérséklete is csökken, és a fürdővíz gyorsan lehűl, ami sietős mosakodásra készteti az embert.Előzetes bemelegítő gyakorlatok? A fürdőbe lépés előtt végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot (3-5 perc elegendő), hogy emelje a testhőmérsékletét, javítsa a vérkeringést és beindítsa az anyagcserét. Ez megakadályozza a forró vízbe merüléskor fellépő hirtelen kellemetlen érzést. Kezdetben tartsa a fürdő hőmérsékletét mérsékelt szinten, töltse meg mellkasig (ha érzékeny a hidegre, tegyen törülközőt a vállára), majd fokozatosan növelje a hőmérsékletet és a vízmennyiséget.Ne felejtsen el könnyű gyakorlatokat vagy testmasszázst beiktatni a fürdőzésbe – a fürdőben végzett testmozgás rendkívül hatékony lehet a fogyásban.
Második szokás:
A hideg reggelek és esték sokakat visszatartanak a szabadtéri testmozgástól. A rendszeres úszás gyakran elmarad a hidegebb vízhőmérséklet és a ruhacserélés nehézségei miatt.
A buktató leküzdése: Gondolkodjon el a beltéri testmozgáson! A testmozgási rutin kialakítása következetességet igényel. Célul tűzze ki, hogy hetente négy alkalommal, egyenként 20-30 percig edz, hogy felpörgetse az anyagcseréjét. Így soha nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt.
Harmadik szokás:
Ahogy a ruhák rétegei napról napra gyarapodnak, az alkalmi szűkesség miatt laza ruhákra váltunk, és fokozatosan elveszítjük a testünk sziluettjének tudatosságát.Javasoljuk, hogy mostantól kezdve alakítson ki szokást, hogy reggel és este megmérje magát, és hetente mérje meg testrészeit, hogy pontosan nyomon követhesse alakjának változásait. Rendszeresen viseljen jól illeszkedő ruhákat; a szűk derékpánt figyelmezteti Önt a súlygyarapodásra. Ellenkező esetben jövő nyáron már túl késő lehet, és akkor igazán elhatalmasodik a megbánás.
Negyedik szokás:
Sokan átélték már a nyári étvágycsökkentő „nyári visszaesést”. Amikor a hőmérséklet csökken, az étvágy megnő – különösen, ha az utcai ételek csábító illata arra készteti, hogy feladja a diétás önmérsékletet. Még a korábban nem túl vonzó sült csirke is ellenállhatatlanná válik.
A buktató elkerülése: Ha valóban sült csirkére vágyik, akkor csökkenteni kell az étkezésenkénti teljes zsírbevitelt. Például cserélje le a pirított zöldségeket hideg zöldségsalátára, vagy válasszon párolt halat a serpenyőben sült helyett. Azok, akik gyakran étkeznek étteremben, hozhatnak magukkal egy tál forró vizet vagy tiszta húslevest, hogy leszedjék a felesleges zsírt. Amíg a napi teljes zsírbevitel a határértékeken belül marad, bűntudat nélkül élvezheti az étkezéseket.
Ötödik szokás:
Amikor az időjárás hűvösebbé válik, az étvágy megnő, és az ételeket gyorsabban fogyasztjuk, ami gyakran túlzott evéshez vezet anélkül, hogy teljesen jóllaknánk.
A buktató leküzdése: A lehűlés után az alapanyagcsere sebessége megnő a nyárihoz képest, ami természetesen nagyobb ételfogyasztáshoz és fokozott étvágyhoz vezet. A gyomor által az agyba küldött jóllakottság jel 30 perc alatt jut el oda. Ha túl gyorsan fejezzük be az étkezést, az agy még nem kapta meg a jóllakottság jelét, ami elkerülhetetlenül oda vezet, hogy elégedettség hiányában tálról tálra eszünk.A lassú és alapos rágás szokásának kialakítása a legbiztosabb módja a túlzott ételfogyasztás csökkentésének. Ezenkívül étkezés előtt leves vagy egy nagy pohár víz elfogyasztása is hatékony stratégia, mivel teltségérzetet kelt a gyomorban.
Ezzel befejezzük az öt őszi szokás bemutatását, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Bízunk benne, hogy most már tisztábban látja a dolgokat. Végül őszintén kívánunk Önnek jó egészséget és boldogságot.