Tapa 1:
Sään viilentyessä myös kylpyhuoneen lämpötila laskee, ja kylpyvesi jäähtyy nopeasti, mikä saa kiirehtimään pesua.Lämmittelyharjoitukset etukäteen? Ennen kylpyyn menoa tee lyhyt lämmittelyharjoitus (3–5 minuuttia riittää) nostaaksesi kehon lämpötilaa, stimuloimaan verenkiertoa ja käynnistämään aineenvaihduntaa. Tämä estää äkillisen epämukavuuden tunnetta, kun uppoudut kuumaan veteen. Aluksi pidä kylpyveden lämpötila kohtuullisena ja täytä kylpyamme rintaan asti (jos olet kylmyysherkkä, käytä olkapäille asetettua pyyhettä) ja nosta sitten vähitellen sekä lämpötilaa että veden määrää.Muista tehdä kevyitä liikkeitä tai hieroa kehoasi kylvyssä – liikunta kylvyssä voi olla erittäin tehokasta painonpudotuksessa.
Tapa 2:
Aamun ja illan viileä ilma usein vähentää innokkuutta ulkoliikuntaan. Säännöllinen uinti voi hiljalleen hiipua viileän veden ja vaatteiden vaihtamisen vaivan vuoksi.
Kuinka voittaa tämä este: Harkitse sisäliikuntaa? Liikuntatottumuksen kehittäminen vaatii johdonmukaisuutta. Pyri neljään kiinteään harjoituskertaan viikossa, joista kukin kestää vain 20–30 minuuttia, jotta aineenvaihduntasi kiihtyy. Näin sinun ei tarvitse koskaan huolehtia painonnoususta.
Tapa 3:
Kun vaatekerrokset kertyvät päivittäin, satunnainen tiukkuus saa vaihtamaan löysempiin vaatteisiin – mikä vähitellen heikentää tietoisuutta omasta siluetista.Suosittelemme, että otat tästä lähtien tavaksi punnita itsesi aamuin ja illoin ja mitata kehosi osat viikoittain, jotta voit seurata tarkasti siluettisi muutoksia. Käytä säännöllisesti hyvin istuvia vaatteita; tiukka vyötärönauha varoittaa sinua painonnoususta. Muuten saatat huomata asian liian myöhään ensi kesänä, kun katumus todella iskee.
Neljäs tapa:
Monet ovat kokeneet kesän ruokahalua hillitsevän "kesälaman". Kun lämpötila laskee, ruokahalu kasvaa – varsinkin kun katukeittiöiden houkuttelevat tuoksut houkuttelevat sinua luopumaan ruokavalion rajoituksista. Jopa aiemmin epämiellyttävä paistettu kana muuttuu vastustamattomaksi.
Kuinka välttää ansa: Jos todella himoitset friteerattua kanaa, sinun on vähennettävä aterian kokonaisrasvapitoisuutta. Vaihda esimerkiksi paistetut vihannekset kylmään vihannessalaattiin tai valitse höyrytetty kala paistetun sijaan. Usein ulkona syövät voivat tuoda mukanaan kulhon kuumaa vettä tai kirkasta liemiä, jolla voi poistaa ylimääräisen öljyn. Kunhan päivittäinen kokonaisrasvapitoisuus pysyy rajoissa, voit nauttia aterioistasi ilman syyllisyyttä.
Tapa 5:
Kun sää viilenee, ruokahalu kasvaa ja ateriat syödään nopeammin, mikä johtaa usein ylensyöntiin ilman, että tuntee olevansa täysin kylläinen.
Tämän ongelman ratkaiseminen: Ilman viilentyessä ihmisen perusaineenvaihdunta kiihtyy kesään verrattuna, mikä johtaa luonnollisesti suurempaan ruuan saantiin ja ruokahalun kasvuun. Vatsasta aivoihin kulkevan kylläisyyden signaalin rekisteröityminen kestää 30 minuuttia. Jos ateria syödään liian nopeasti, aivot eivät ole vielä saaneet kylläisyyden signaalia, mikä johtaa väistämättä siihen, että tyydyttämättömyyden vuoksi syödään lautasellinen toisensa jälkeen.Hitaasti ja perusteellisesti pureskelemisen tavan omaksuminen on varmin tapa vähentää liiallista ruokailua. Lisäksi keiton tai suuren lasillisen veden juominen ennen ateriaa vatsan täyttymisen tunteen luomiseksi on toinen tehokas strategia.
Tässä päättyy esittely viidestä syksyn tavasta, jotka voivat johtaa painonnousuun. Toivomme, että ymmärrät nyt asian paremmin. Lopuksi toivotamme sinulle vilpittömästi terveyttä ja onnea.