Harjumus nr 1:
Kui ilm muutub jahedamaks, langeb ka vannitoa temperatuur ja vannivesi jahtub kiiresti, mis sunnib kiirustama pesemisega.Soojendusharjutused enne? Enne vannisse minekut tehke lühike soojendusharjutuste seeria (3–5 minutit on piisav), et tõsta kehatemperatuuri, stimuleerida vereringet ja käivitada ainevahetus. See aitab vältida äkilist ebamugavustunnet kuuma vette sukeldudes. Alustage mõõduka veetemperatuuriga, täites vanni rinnani (kui olete külmatundlik, kasutage õlgadele pandud rätikut), ning suurendage järk-järgult nii temperatuuri kui ka veekogust.Ärge unustage vannis olles teha kergeid harjutusi või kehahoolitsusi – vannis harjutamine võib olla kaalukaotuse seisukohast märkimisväärselt efektiivne.
Teine harjumus:
Hommikune ja õhtune jahe õhk vähendab sageli entusiasmi väljas harjutamiseks. Regulaarsed ujumisharjutused võivad vee jahedama temperatuuri ja riietumise tülikuse tõttu vaikselt hääbuda.
Takistuse ületamine: kaaluge siseruumis treenimist. Treenimisharjumuse kujundamine nõuab järjepidevust. Seadke eesmärgiks neli kindlat treeningut nädalas, igaüks kestusega vaid 20–30 minutit, et kiirendada ainevahetust. Sel moel ei pea te kunagi kaalutõusu pärast muretsema.
Kolmas harjumus:
Kuna riietuskihid kogunevad iga päev, sunnib aeg-ajalt tekkiv pingutus ümber minema lõdvemate rõivaste juurde, mis vähendab järk-järgult teadlikkust oma siluetist.Soovitame võtta harjumuseks kaaluda end edaspidi hommikuti ja õhtuti. Mõõtke oma keha peamisi mõõte nädalas, et täpselt jälgida muutusi oma siluettis. Valige igapäevaselt hästi istuvad rõivad; pingul vöö hoiatab teid kohe kaalutõusust. Muidu võite järgmisel suvel, kui on juba liiga hilja, seda sügavalt kahetseda.
Neljas harjumus:
Paljud on talunud suve söögiisu vähendavat „suve langust”. Kui temperatuur langeb, suureneb söögiisu – eriti kui tänavatoidu ahvatlevad lõhnad ahvatlevad sind loobuma dieedist. Isegi varem ebameeldiv praetud kana muutub vastupandamatuks.
Lõksu vältimine: kui te tõesti ihkate praetud kana, peate vähendama oma üldist rasvade tarbimist ühe söögikorra kohta. Näiteks vahetage praetud rohelised köögiviljad külma köögiviljasalati vastu või valige praetud kala asemel aurutatud kala. Need, kes söövad sageli väljas, võivad kaasa võtta kausi kuuma vett või selget puljongit, et eemaldada liigne õli. Niikaua kui teie päevane rasvade kogutarbimine jääb piiridesse, võite oma sööki süütundeta nautida.
Viies harjumus:
Kui ilm muutub jahedamaks, suureneb söögiisu ja söödakse kiiremini, mis viib sageli ülesöömiseni, ilma et tunneksite end täielikult rahuldatuna.
Lahendus: Pärast jahtumist suureneb inimese põhiainevahetus võrreldes suvega, mis loomulikult viib suurema toidu tarbimise ja suurema söögiisuni. Kõhu poolt ajule saadetud täiskõhutunde signaal jõuab kohale 30 minuti pärast. Kui söögiisa lõpetatakse liiga kiiresti, ei ole aju veel täiskõhutunde signaali saanud, mis viib paratamatult rahuldamatuse tõttu ühe kausi järel teise söömiseni.Aeglane ja põhjalik närimine on kindlaim viis liigse toidu tarbimise vähendamiseks. Lisaks on tõhus strateegia ka suppi või suure klaasi vett enne sööki juua, et tekitada kõhus täiskõhutunne.
Siin lõpetame tutvustuse viie sügiseharjumusega, mis võivad kaasa tuua kaalutõusu. Loodame, et nüüd on teil selgem arusaam. Lõpetuseks soovime teile siiralt head tervist ja õnne.