Hábito uno:
A medida que el tiempo se vuelve más frío, la temperatura del cuarto de baño desciende y el agua del baño se enfría rápidamente, lo que nos lleva a lavarnos con prisas.¿Ejercicios de calentamiento previos? Antes de entrar en la bañera, realice algunos ejercicios de calentamiento (3-5 minutos son suficientes) para elevar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea y activar el metabolismo. Esto evita la incomodidad repentina al sumergirse en agua caliente. Al principio, mantenga la temperatura del baño moderada, llenándolo por debajo del nivel del pecho (utilice una toalla sobre los hombros si es sensible al frío) y, a continuación, aumente gradualmente tanto la temperatura como el volumen de agua.Recuerde incorporar ejercicios ligeros o masajes corporales mientras está en la bañera: hacer ejercicio en el baño puede ser muy eficaz para perder peso.
Hábito dos:
Las frías mañanas y tardes disuaden a muchos de hacer ejercicio al aire libre. Las rutinas regulares de natación suelen desaparecer debido a las temperaturas más frías del agua y a la molestia de cambiarse de ropa.
Cómo superar el obstáculo: ¿Considerar el ejercicio en interiores? Cultivar una rutina de ejercicio requiere constancia. Intente realizar cuatro sesiones fijas a la semana, de entre 20 y 30 minutos cada una, para aumentar su tasa metabólica. De esta manera, nunca tendrá que preocuparse por el aumento de peso.
Hábito tres:
A medida que se acumulan capas de ropa a diario, la ocasional sensación de estrechez nos lleva a cambiar a prendas más holgadas, lo que erosiona gradualmente la conciencia de nuestra silueta.Recomendamos establecer el hábito de pesarse por la mañana y por la noche a partir de ahora. Mida las dimensiones clave de su cuerpo semanalmente para realizar un seguimiento preciso de los cambios en su silueta. Opte por prendas que le queden bien a diario; una cintura más ajustada le alertará rápidamente del aumento de peso. De lo contrario, es posible que se arrepienta profundamente el próximo verano, cuando ya sea demasiado tarde.
Hábito cuatro:
Muchos han sufrido la «depresión estival», que reduce el apetito. Cuando bajan las temperaturas, el apetito aumenta, especialmente cuando los aromas tentadores de la comida callejera te incitan a abandonar la restricción alimentaria. Incluso el pollo frito, que antes no te atraía, se vuelve irresistible.
Cómo evitar el escollo: Si realmente te apetece pollo frito, debes reducir la ingesta total de grasas por comida. Por ejemplo, cambia las verduras salteadas por una ensalada de verduras fría, o elige pescado al vapor en lugar de frito. Quienes comen fuera con frecuencia pueden llevar un cuenco de agua caliente o caldo claro para quitar el exceso de aceite. Siempre que la ingesta total diaria de grasas se mantenga dentro de los límites, podrás disfrutar de tus comidas sin remordimientos.
Hábito cinco:
Cuando el tiempo se vuelve más fresco, el apetito aumenta y se come más rápido, lo que a menudo lleva a comer en exceso sin sentirse completamente satisfecho.
Cómo superar este obstáculo: al enfriarse, el metabolismo basal aumenta en comparación con el verano, lo que naturalmente conduce a una mayor ingesta de alimentos y a un aumento del apetito. La señal de saciedad del estómago al cerebro tarda 30 minutos en registrarse. Si se termina la comida demasiado rápido, el cerebro aún no ha recibido la señal de saciedad, lo que inevitablemente lleva a comer un plato tras otro debido a la falta de satisfacción.Cultivar el hábito de masticar lenta y minuciosamente es la forma más segura de reducir la ingesta excesiva de alimentos. Además, beber sopa o un vaso grande de agua antes de las comidas para crear una sensación de saciedad en el estómago es otra estrategia eficaz. Concluimos nuestra introducción a los cinco hábitos otoñales que pueden conducir al aumento de peso. Confiamos en que ahora lo comprenda mejor. Por último, le deseamos sinceramente buena salud y felicidad.