Gewohnheit Nr. 1:
Wenn das Wetter kühler wird, sinkt auch die Temperatur im Badezimmer, und das Badewasser kühlt schnell ab, was zu einer hastigen Körperwäsche führt.Aufwärmübungen vor dem Baden? Führen Sie vor dem Baden eine kurze Aufwärmübung durch (3-5 Minuten reichen aus), um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, die Durchblutung anzuregen und den Stoffwechsel anzukurbeln. So vermeiden Sie plötzliche Beschwerden beim Eintauchen in heißes Wasser. Halten Sie die Badetemperatur zunächst moderat und füllen Sie die Wanne bis zur Brusthöhe (bei Kälteempfindlichkeit ein Handtuch über die Schultern legen), dann erhöhen Sie allmählich sowohl die Temperatur als auch die Wassermenge.Denken Sie daran, leichte Übungen oder Körpermassagen in die Badewanne zu integrieren – Sport im Bad kann sehr effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen. Gewohnheit Nr. 2: Die Kühle der Morgen- und Abendluft dämpft oft die Begeisterung für Sport im Freien. Regelmäßige Schwimmtrainings können aufgrund der kühleren Wassertemperaturen und des lästigen Umziehens schnell in Vergessenheit geraten.
Die Falle überwinden: Wie wäre es mit Indoor-Sport? Um eine Sportroutine zu entwickeln, braucht es Konsequenz. Streben Sie vier feste Trainingseinheiten pro Woche an, die jeweils nur 20 bis 30 Minuten dauern, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen um Gewichtszunahme machen.
Gewohnheit Nr. 3:
Da sich täglich mehrere Schichten Kleidung ansammeln, führt gelegentliche Enge dazu, dass man zu lockereren Kleidungsstücken wechselt – wodurch das Bewusstsein für die eigene Silhouette allmählich schwindet.Wir empfehlen Ihnen, sich anzugewöhnen, sich von nun an morgens und abends zu wiegen und wöchentlich Ihre Körpermaße zu messen, um Veränderungen Ihrer Silhouette genau zu verfolgen. Tragen Sie regelmäßig gut sitzende Kleidung; ein enger Bund macht Sie auf Gewichtszunahme aufmerksam. Andernfalls könnte es im nächsten Sommer zu spät sein, wenn das Bedauern wirklich einsetzt.
Gewohnheit Nr. 4:
Viele haben schon einmal unter dem appetithemmenden „Sommerloch“ gelitten. Wenn die Temperaturen sinken, steigt der Appetit – vor allem, wenn die verlockenden Düfte von Streetfood Sie dazu verleiten, Ihre Diät aufzugeben. Selbst zuvor unattraktives Brathähnchen wird unwiderstehlich.
So umgehen Sie die Falle: Wenn Sie wirklich Lust auf Brathähnchen haben, müssen Sie Ihre gesamte Fettaufnahme pro Mahlzeit reduzieren. Tauschen Sie beispielsweise gebratenes Gemüse gegen einen kalten Gemüsesalat aus oder wählen Sie gedünsteten Fisch statt gebratenen. Wer häufig auswärts isst, kann eine Schüssel mit heißem Wasser oder klarer Brühe mitbringen, um überschüssiges Öl abzuschöpfen. Solange Ihre tägliche Gesamtfettaufnahme innerhalb der Grenzen bleibt, können Sie Ihre Mahlzeiten ohne schlechtes Gewissen genießen.
Gewohnheit Nr. 5:
Wenn das Wetter kühler wird, steigt der Appetit und man isst schneller, was oft dazu führt, dass man zu viel isst, ohne sich vollständig satt zu fühlen.
So überwinden Sie diese Falle: Nach dem Abkühlen steigt der Grundumsatz im Vergleich zum Sommer, was natürlich zu einer höheren Nahrungsaufnahme und einem gesteigerten Appetit führt. Es dauert 30 Minuten, bis das Sättigungssignal vom Magen an das Gehirn weitergeleitet wird. Wenn man eine Mahlzeit zu schnell beendet, hat das Gehirn das Sättigungssignal noch nicht erhalten, was aufgrund der mangelnden Zufriedenheit unweigerlich dazu führt, dass man eine Schüssel nach der anderen isst.Die Gewohnheit, langsam und gründlich zu kauen, ist der sicherste Weg, um übermäßige Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Darüber hinaus ist es eine weitere wirksame Strategie, vor den Mahlzeiten eine Suppe oder ein großes Glas Wasser zu trinken, um ein Sättigungsgefühl im Magen zu erzeugen. Damit schließen wir unsere Einführung in die fünf Herbstgewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Wir hoffen, dass Sie nun ein klareres Verständnis davon haben. Abschließend wünschen wir Ihnen von Herzen Gesundheit und Glück.