Vane 1:
Når vejret bliver køligere, falder temperaturen i badeværelset tilsvarende, og badevandet køler hurtigt af, hvilket får en til at skynde sig med at vaske sig.Opvarmningsøvelser på forhånd? Før du går i bad, skal du udføre nogle opvarmningsøvelser (3-5 minutter er tilstrækkeligt) for at hæve din kropstemperatur, forbedre blodcirkulationen og sætte gang i stofskiftet. Dette forhindrer pludselig ubehag, når du dypper dig i varmt vand. Hold i starten badetemperaturen moderat, med vandstanden under brystet (brug et håndklæde over skuldrene, hvis du er følsom over for kulde), og øg gradvist både temperaturen og mængden.Husk at indarbejde lette øvelser eller kropsmassage, mens du er i badekarret – motion i badet kan være meget effektivt til vægttab.
Vanen to:
De kølige morgener og aftener afskrækker mange fra at motionere udendørs. Regelmæssige svømmevaner forsvinder ofte på grund af koldere vandtemperaturer og besværet med at skifte tøj.
Overvind faldgruben: Overvej indendørs motion? At dyrke en motionsvaner kræver konsekvens. Sæt dig som mål at træne fire faste gange om ugen, hver gang i 20-30 minutter, for at øge dit stofskifte. På den måde behøver du aldrig bekymre dig om vægtøgning.
Vanen tre:
Efterhånden som lagene af tøj hober sig op dag for dag, får den lejlighedsvise stramhed en til at skifte til løsere tøj – hvilket gradvist udhuler bevidstheden om ens silhuet.Vi anbefaler, at du fremover vægter dig selv morgen og aften og måler dine kropsdele hver uge for nøjagtigt at kunne følge ændringer i din silhuet. Bær regelmæssigt tøj, der sidder godt; en stram linning vil gøre dig opmærksom på vægtøgning. Ellers kan det være for sent næste sommer, når fortrydelsen virkelig sætter ind.
Vane fire:
Mange har oplevet sommerens appetitdæmpende "sommernedgang". Når temperaturen falder, stiger appetitten – især når gademadens lokkende dufte frister dig til at opgive din kostdisciplin. Selv tidligere uappetitlig friturestegt kylling bliver uimodståelig.
Sådan undgår du faldgruben: Hvis du virkelig har lyst til stegt kylling, skal du reducere dit samlede fedtindtag pr. måltid. Erstat f.eks. stegte grøntsager med en kold grøntsagssalat, eller vælg dampet fisk frem for stegt. Dem, der ofte spiser ude, kan medbringe en skål med varmt vand eller klar bouillon for at skumme overskydende olie af. Så længe dit daglige samlede fedtindtag holder sig inden for grænserne, kan du nyde dine måltider uden dårlig samvittighed.
Vane fem:
Når vejret bliver køligere, øges appetitten, og måltiderne indtages hurtigere, hvilket ofte fører til overspisning uden at man føler sig helt mæt.
Sådan overvinder du faldgruben: Når det bliver koldere, stiger ens basale stofskifte i forhold til om sommeren, hvilket naturligt fører til større madindtag og øget appetit. Det tager 30 minutter for mæthedssignalet fra maven at nå frem til hjernen. Hvis man spiser for hurtigt, har hjernen endnu ikke modtaget mæthedssignalet, hvilket uundgåeligt fører til, at man spiser skål efter skål på grund af manglende tilfredsstillelse.At dyrke vanen med at tygge langsomt og grundigt er den sikreste måde at reducere overdreven madindtagelse på. Derudover er det en anden effektiv strategi at drikke suppe eller et stort glas vand før måltiderne for at skabe en følelse af mæthed i maven. Vi afslutter vores introduktion til de fem efterårsvaner, der kan føre til vægtøgning. Vi håber, at du nu har en klarere forståelse. Til sidst ønsker vi dig oprigtigt god sundhed og lykke.