Zvyk č. 1:
S příchodem chladnějšího počasí klesá teplota v koupelně a voda ve vaně rychle chladne, což vede k uspěchanému mytí.Rozcvička předem? Před vstupem do vany proveďte rozcvičku (stačí 3–5 minut), abyste zvýšili tělesnou teplotu, zlepšili krevní oběh a nastartovali metabolismus. Tím předejdete náhlému nepříjemnému pocitu při ponoření do horké vody. Zpočátku udržujte teplotu vody v vaně mírnou a naplňte ji pod úroveň hrudníku (pokud jste citliví na chlad, použijte ručník přehozený přes ramena), poté postupně zvyšujte teplotu i objem vody.Nezapomeňte do koupele zařadit lehká cvičení nebo masáže těla – cvičení ve vaně může být velmi účinné pro hubnutí.
Zvyk číslo dvě:
Chladný vzduch ráno a večer často tlumí nadšení pro cvičení venku. Pravidelné plavání může postupně ustat kvůli nižší teplotě vody a nepříjemnému převlékání.
Jak překonat překážku: Zvažte cvičení v interiéru. Vypěstování si cvičebního režimu vyžaduje důslednost. Zaměřte se na čtyři pevně stanovené tréninky týdně, každý v délce 20–30 minut, abyste zvýšili svůj metabolismus. Tímto způsobem se nikdy nebudete muset obávat přibývání na váze.
Zvyk číslo tři:
Jak se každý den vrství vrstvy oblečení, občasný pocit těsnosti vede k přechodu na volnější oděvy – což postupně oslabuje vnímání vlastní siluety.Doporučujeme si od nynějška vytvořit zvyk vážit se ráno a večer. Každý týden si změřte klíčové rozměry těla, abyste mohli přesně sledovat změny své siluety. Denně si vybírejte dobře padnoucí oblečení; utahující se pas vás včas upozorní na přibývání na váze. Jinak toho můžete příští léto hluboce litovat, až bude příliš pozdě.
Zvyk číslo čtyři:
Mnozí z nás zažili letní „letní útlum“, kdy se snižuje chuť k jídlu. Když teploty klesnou, chuť k jídlu stoupá – zejména když vás lákavé vůně pouličního jídla svádějí k tomu, abyste se vzdali dietních omezení. I dříve neatraktivní smažené kuře se stává neodolatelným.
Jak se vyhnout pasti: Pokud opravdu toužíte po smaženém kuřeti, musíte snížit celkový příjem tuků v každém jídle. Například vyměňte restovanou zeleninu za studený zeleninový salát nebo si místo smažené ryby vyberte rybu dušenou. Ti, kteří často jedí venku, si mohou přinést misku s horkou vodou nebo čirým vývarem, aby mohli odstraňovat přebytečný olej. Pokud váš denní příjem tuků zůstane v mezích, můžete si jídlo vychutnat bez výčitek.
Zvyk číslo pět:
Když se ochladí, zvyšuje se chuť k jídlu a jídlo se konzumuje rychleji, což často vede k přejídání, aniž by člověk pocítil úplné nasycení.
Jak překonat tuto překážku: Po ochlazení se bazální metabolismus zvýší ve srovnání s létem, což přirozeně vede k většímu příjmu potravy a zvýšené chuti k jídlu. Signál sytosti ze žaludku do mozku trvá 30 minut, než se zaregistruje. Pokud člověk dojí jídlo příliš rychle, mozek ještě neobdržel signál sytosti, což nevyhnutelně vede k tomu, že kvůli nedostatečné spokojenosti sní další a další porce.Nejjistějším způsobem, jak omezit nadměrný příjem potravy, je vypěstovat si zvyk pomalého a důkladného žvýkání. Dalším účinným způsobem je vypít před jídlem polévku nebo velkou sklenici vody, aby se v žaludku vytvořil pocit sytosti.
Zde končíme naše představení pěti podzimních návyků, které mohou vést k přibývání na váze. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám upřímně přejeme pevné zdraví a štěstí.