Навик номер едно:
С настъпването на по-хладното време температурата в банята спада, а водата в ваната се охлажда бързо, което ни кара да се измиваме набързо.Загряващи упражнения предварително? Преди да влезете в банята, направете няколко загряващи упражнения (3-5 минути са достатъчни), за да повишите телесната си температура, да подобрите кръвообращението и да задействате метаболизма. Това предотвратява внезапния дискомфорт при потапянето в гореща вода. В началото поддържайте умерена температура на водата, като нивото й е под гърдите (ако сте чувствителни към студа, използвайте кърпа, преметната върху раменете), и постепенно увеличавайте както температурата, така и обема.Не забравяйте да включите леки упражнения или масажи на тялото, докато сте във ваната – упражненията във ваната могат да бъдат изключително ефективни за отслабване.
Навик номер две:
Хладният въздух сутрин и вечер често понижава ентусиазма за упражнения на открито. Редовните плувни тренировки могат тихо да изчезнат поради по-ниските температури на водата и неудобството от преобличането.
Преодоляване на препятствието: Помислете за упражнения на закрито? Изграждането на навик за упражнения изисква постоянство. Поставете си за цел четири фиксирани сесии седмично, всяка с продължителност само 20-30 минути, за да ускорите метаболизма си. По този начин никога няма да се притеснявате за наддаване на тегло.
Навик три:
Тъй като всеки ден се натрупват слоеве дрехи, понякога те стават тесни и се налага да се преминава към по-широки дрехи, което постепенно води до загуба на съзнание за собствената фигура.Препоръчваме ви да си създадете навика да се претегляте сутрин и вечер отсега нататък и да измервате частите на тялото си всяка седмица, за да следите точно промените в силуета си. Носете редовно добре прилепнали дрехи; стегнатият колан ще ви предупреди за натрупаните килограми. В противен случай може да е твърде късно следващото лято, когато съжалението наистина ще ви обземе.
Навик четири:
Мнозина са преживели летния „летен спад“, който потиска апетита. Когато температурите паднат, апетитът се увеличава – особено когато ароматите на уличното хранене ви изкушават да се откажете от диетата си. Дори преди това непривлекателното пържено пиле става неустоимо.
Как да избегнете капана: Ако наистина ви се яде пържено пиле, трябва да намалите общия прием на мазнини на хранене. Например, заменете задушените зеленчуци с студена зеленчукова салата или изберете риба на пара вместо пържена. Тези, които често се хранят навън, могат да носят купа с гореща вода или бистър бульон, за да отстранят излишното масло. Докато дневният ви прием на мазнини остава в границите, можете да се наслаждавате на храната си без угризения.
Навик № 5:
Когато времето се охлади, апетитът се увеличава и храната се консумира по-бързо, което често води до преяждане, без да се почувствате напълно сити.
Преодоляване на капана: След като се охлади, основният метаболизъм се увеличава в сравнение с лятото, което естествено води до по-голям прием на храна и повишен апетит. Сигналът за ситост от стомаха към мозъка отнема 30 минути, за да се регистрира. Ако човек приключи храненето прекалено бързо, мозъкът все още не е получил сигнала за ситост, което неизбежно води до ядене на чаша след чаша поради липсата на удовлетворение.Развиването на навика да се дъвче бавно и добре е най-сигурният начин да се намали прекомерният прием на храна. Освен това, пиенето на супа или голяма чаша вода преди хранене, за да се създаде усещане за ситост в стомаха, е друга ефективна стратегия.
С това приключваме представянето на петте есенни навика, които могат да доведат до наддаване на тегло. Надяваме се, че сега имате по-ясно разбиране. Накрая, искрено ви пожелаваме здраве и щастие.