العادة الأولى:
مع انخفاض درجة الحرارة، تنخفض درجة حرارة الحمام أيضًا، ويبرد ماء الاستحمام بسرعة، مما يدفعك إلى الاستحمام بسرعة.تمارين الإحماء المسبقة؟ قبل الدخول إلى الحمام، قم ببعض تمارين الإحماء (3-5 دقائق كافية) لرفع درجة حرارة جسمك وتحسين الدورة الدموية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. هذا يمنع الشعور المفاجئ بعدم الراحة عند الغمر في الماء الساخن. في البداية، حافظ على درجة حرارة الحمام معتدلة، مع مستوى ماء أقل من الصدر (استخدم منشفة ملفوفة حول الكتفين إذا كنت حساسًا للبرد)، وزد درجة الحرارة وحجم الماء تدريجيًا.تذكر أن تدمج تمارين خفيفة أو تدليك للجسم أثناء وجودك في الحوض - فالتمارين في الحمام يمكن أن تكون فعالة بشكل ملحوظ لفقدان الوزن. العادة الثانية: غالبًا ما يقلل البرد في الهواء الصباحي والمسائي من الحماس لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. قد تتلاشى روتينات السباحة المنتظمة بهدوء بسبب درجات حرارة المياه الأكثر برودة ومشقة تغيير الملابس.
التغلب على هذه العقبة: فكر في ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة؟ يتطلب اكتساب عادة ممارسة التمارين الرياضية الاستمرارية. استهدف أربع جلسات ثابتة في الأسبوع، مدة كل منها 20-30 دقيقة فقط، لتعزيز معدل الأيض لديك. بهذه الطريقة، لن تقلق أبدًا بشأن زيادة الوزن.
العادة الثالثة:
مع تراكم طبقات الملابس يوميًا، يدفع الضيق الذي نشعر به أحيانًا إلى التبديل إلى ملابس أكثر رخاوة، مما يؤدي إلى تآكل تدريجي للوعي بخطوط الجسم.نوصي بتكوين عادة قياس وزنك صباحًا ومساءً من الآن فصاعدًا، وقياس أجزاء جسمك أسبوعيًا لتتبع التغيرات في قوامك بدقة. ارتدِ ملابس ملائمة بشكل منتظم؛ فالحزام الضيق سينبهك إلى زيادة الوزن. وإلا، فقد تجد أن الوقت قد فات في الصيف المقبل، عندما يبدأ الندم حقًا.
العادة الرابعة:
يعاني الكثيرون من "ركود الصيف" الذي يقلل الشهية. عندما تنخفض درجات الحرارة، تزداد الشهية، خاصة عندما تغريك روائح الطعام في الشوارع بالتخلي عن ضبط النفس في النظام الغذائي. حتى الدجاج المقلي الذي لم يكن جذابًا من قبل يصبح لا يقاوم.
تجنب المزالق: إذا كنت تشتهي الدجاج المقلي حقًا، فيجب أن تقلل من إجمالي الدهون التي تتناولها في كل وجبة. على سبيل المثال، استبدل الخضار المقلية بسلطة الخضار الباردة، أو اختر السمك المطهو على البخار بدلاً من المقلي. يمكن لمن يتناولون وجباتهم خارج المنزل بشكل متكرر إحضار وعاء من الماء الساخن أو المرق الصافي لإزالة الزيت الزائد. طالما أن إجمالي الدهون التي تتناولها يوميًا لا يتجاوز الحدود المسموح بها، يمكنك الاستمتاع بوجباتك دون الشعور بالذنب.
العادة الخامسة:
عندما يصبح الطقس أكثر برودة، يزداد الشهية ويتم تناول الوجبات بسرعة أكبر، مما يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام دون الشعور بالشبع التام.
التغلب على هذه المشكلة: بعد انخفاض درجة الحرارة، يزداد معدل الأيض الأساسي مقارنة بالصيف، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الشهية. تستغرق إشارة الشبع من المعدة إلى الدماغ 30 دقيقة لتسجيلها. إذا انتهى الشخص من وجبته بسرعة كبيرة، فإن الدماغ لم يتلق بعد إشارة الشبع، مما يؤدي حتماً إلى تناول طبق تلو الآخر بسبب عدم الشعور بالشبع.إن اكتساب عادة المضغ ببطء وبشكل كامل هو الطريقة الأضمن لتقليل تناول الطعام بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الحساء أو كوب كبير من الماء قبل الوجبات لإحداث شعور بالشبع في المعدة هو استراتيجية أخرى فعالة.
نختتم هنا تقديمنا لخمس عادات خريفية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. نثق في أنكم الآن لديكم فهم أوضح. أخيرًا، نتمنى لكم الصحة والسعادة.