O dia 23 de setembro marca o equinócio de outono no calendário lunar, significando o verdadeiro início do outono.
A primavera e o verão nutrem a energia yang, enquanto o outono e o inverno nutrem o yin. Como uma estação de dias e noites iguais, as práticas de saúde devem seguir o princípio do equilíbrio yin-yang. A ênfase deve ser colocada no cultivo do bem-estar mental por meio do otimismo e da manutenção da tranquilidade interior. Além disso, deve-se prestar atenção à harmonização do qi do baço, estômago e rins para se alinhar com a energia serena e tranquila do outono.
A preservação da saúde no outono através do equilíbrio yin-yang deve considerar os seguintes aspetos:
Exercício físico regular. Fortalecer o coração, o cérebro, os pulmões e as articulações é fundamental para a longevidade. O clima fresco e claro do outono torna as atividades ao ar livre benéficas para estimular o metabolismo e revigorar os órgãos. Como observavam os antigos: «Um corpo em movimento é um corpo forte».
Cultive a harmonia emocional. A alegria excessiva prejudica o coração, a raiva danifica o fígado, a preocupação prejudica o baço, a tristeza afeta os pulmões e o medo prejudica os rins. No outono, emoções extremas como alegria, raiva, preocupação, tristeza, medo e pavor tornam-se potenciais gatilhos para doenças. Portanto, nutrir o espírito é fundamental. Subir a alturas para contemplar a distância pode refrescar a mente e o espírito, dissipando instantaneamente a melancolia e outras emoções negativas — um remédio potente para o bem-estar mental.
Cuide da sua rotina diária. O outono exige «deitar-se cedo e levantar-se cedo, acordando com o galo». Retirar-se cedo está em sintonia com a acumulação de energia yang, enquanto levantar-se cedo permite que os pulmões se expandam livremente. Hábitos diários conscientes são a base da preservação.
Modere a sua dieta. Coma com moderação e regularidade — em horários fixos e em porções medidas. Evite excessos, fome, alimentos excessivamente frios ou cozidos demais e gula.
Equilibre a nutrição. A harmonia nutricional é vital para a vida. Adote refeições menores e mais frequentes, comendo até ficar 80% satisfeito. Aumente o consumo de peixe para garantir a ingestão diária de proteínas. Use menos sal ao cozinhar, dando preferência a pratos refinados e leves. Aumente a ingestão de vegetais e frutas.