洗：晨起以冷水洗臉，睡前以溫水洗腳，每日各一次。
漱：早晚各一次，以淡鹽水漱口殺滅口腔病原菌。
走：每日晨間慢跑十分鐘，以微出汗為宜。
搓：雙手合十置於胸前，搓揉20至30次，以掌心發熱為準。
叩：雙臂伸直，以雙掌交替叩擊胸口各20次。
飲：睡前取黑糖（或白糖）30克、生薑末3克以熱水溶解，代茶飲用。