洗：朝起きて冷水で顔を洗い、就寝前に温水で足を洗う。各1日1回実施。
漱：朝夕各1回、薄めの塩水でうがいをし、口腔内の病原菌を殺菌する。
走：毎朝10分間のジョギングを行い、軽く汗をかく程度が望ましい。
搓：両手を胸の前で合わせ、20～30回こすり合わせる。手のひらが温かくなる程度が目安。
叩く：両腕を伸ばし、両手のひらを交互に胸を20回ずつ叩く。
飲む：就寝前に、黒砂糖（または白砂糖）30g、生姜のすりおろし3gを熱湯で溶かし、お茶代わりに飲む。