Pesemine: ärgates peske nägu külma veega; enne magamaminekut peske jalad kuuma veega, mõlemad toimingud tehke üks kord päevas.
Loputamine: loputage suud lahjendatud soolaveega üks kord hommikul ja õhtul, et eemaldada suuõõne patogeenid.
Jooksmine: tehke igal hommikul 10-minutiline aeglane jooks, eesmärgiga kergelt higistada.
Hõõrumine:Aseta mõlemad käed rindkere ette ja hõõru käsi kokku 20–30 korda, kuni tunned soojust peopesades. Patuta: siruta mõlemad käed välja ja patuta vaheldumisi 20 korda mõlema peopesaga rindkere peal. Joomine: enne magamaminekut valmista teesubstituut, leotades 30 g pruuni suhkrut (või valget suhkrut) ja 3 g värsket ingverit keevas vees.