الغسل: عند الاستيقاظ، اغسل الوجه بالماء البارد؛ قبل النوم، اغسل القدمين بالماء الساخن، كل ذلك مرة واحدة يوميًا. الشطف: اشطف الفم بالماء المالح المخفف مرة واحدة صباحًا ومساءً للقضاء على مسببات الأمراض الفموية. الجري: مارس الجري البطيء لمدة 10 دقائق كل صباح، بهدف التعرق الخفيف. الفرك:ضع يديك أمام صدرك وافرك راحتي يديك معًا 20-30 مرة حتى تشعر بالدفء في راحتي يديك. التربيت: مد ذراعيك وربت على صدرك 20 مرة بالتناوب بكلتا راحتي يديك. الشرب: قبل النوم، قم بإعداد بديل للشاي عن طريق نقع 30 جرامًا من السكر البني (أو السكر الأبيض) و 3 جرامات من الزنجبيل الطازج المفروم في الماء المغلي.