Počas jesene a zimy je rozdiel medzi rannými a večernými teplotami značný a s klesajúcimi teplotami sú ľudia so slabšou konštitúciou náchylnejší na prechladnutia a iné respiračné ochorenia. Hoci prechladnutie nie je vážne ochorenie, zanedbanie správnej liečby a starostlivosti môže často viesť k vážnejším stavom. Preto by mal každý venovať väčšiu pozornosť prevencii a liečbe prechladnutí počas týchto ročných období.
Ako teda rýchlo prekonať prechladnutie počas jesene a zimy?
1. Pravidelne konzumujte listovú zeleninu
Výskumy ukazujú, že pravidelné konzumovanie listovej zeleniny výrazne posilňuje imunitu. Zelenina z čeľade kapustovité, ako je karfiol a brokolica, je obzvlášť účinná pri zvyšovaní odolnosti voči chorobám. Ľudia, ktorí pravidelne jedia zeleninu, zvyčajne zlepšujú svoju fyzickú kondíciu a vďaka celkovému zlepšeniu zdravia sa prechladnutia prirodzene vyskytujú menej často.
2. Po jedle si vypláchnite ústa
Výskumy ukazujú, že okamžité vypláchnutie úst po každom jedle výrazne znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Preto si po raňajkách, obede a večeri vypláchnite ústa jemným slaným roztokom alebo čistou vodou. Tým minimalizujete čas, počas ktorého zostáva jedlo v ústach, čo pomáha predchádzať prechladnutiu.
3. Zvýšte konzumáciu morských rýb
Hoci mnohí veria, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu, vedci zistili, že vitamín C sám o sebe nie je zvlášť účinný. Iba dostatočná hladina vitamínu D môže posilniť imunitný systém a pomôcť predchádzať prechladnutiu. Preto sa odporúča pravidelne konzumovať morské ryby, ako sú sardinky, úhor a losos. Okrem toho konzumácia húb bohatých na vitamín D môže pomôcť predchádzať prechladnutiu.
4. Na raňajky si vyberte ovos
Výber ovsa na raňajky môže posilniť imunitu tým, že doplní stopové prvky, ako je zinok a železo, poskytne trvalú energiu a udrží nevyhnutnú nutričnú rovnováhu. Jedinci, ktorí pravidelne konzumujú ovos na raňajky, majú často nižšiu incidenciu prechladnutí.
5. Umiarkovaná konzumácia korenín
Zaraďte do svojho jedálnička chilli papričky, pretože kapsaicín zlepšuje prietok vzduchu v nosnej dutine. Alicín v cesnaku bojuje proti baktériám a vírusom, čím pomáha predchádzať prechladnutiu. Pravidelná konzumácia chilli a cesnaku ďalej podporuje odolnosť voči prechladnutiu.
Priateľská pripomienka
Počas jesene a zimy je dôležité chrániť svoje zdravie. Okrem vyššie uvedených postupov sa uistite, že ste dostatočne zahriati, a prispôsobte oblečenie zmenám počasia. Najdôležitejšie je pravidelné cvičenie, ktoré je najúčinnejším prostriedkom na posilnenie imunity.