Rudens un ziemas laikā temperatūras starpība starp rītu un vakaru ir ievērojama, un, temperatūrai pazeminoties, cilvēki ar vājāku veselību ir vairāk pakļauti saaukstēšanās un citām elpceļu slimībām. Lai gan saaukstēšanās nav nopietna slimība, nepareiza ārstēšana un aprūpe bieži var izraisīt smagākus simptomus. Tāpēc šajos gadalaikos ikvienam ir jāpievērš lielāka uzmanība saaukstēšanās profilaksei un ārstēšanai.
Tātad, kā ātri pārvarēt saaukstēšanos rudenī un ziemā?
1. Regulāri lietojiet lapu zaļumus
Pētījumi liecina, ka regulāra lapu dārzeņu lietošana ievērojami stiprina imunitāti. Krustziežu dārzeņi, piemēram, ziedkāposti un brokoļi, ir īpaši efektīvi, lai uzlabotu pretestību pret slimībām. Cilvēki, kuri regulāri lieto dārzeņus, parasti uzlabo savu fizisko stāvokli, un, uzlabojoties vispārējam veselības stāvoklim, saaukstēšanās gadījumi kļūst retāki.
2. Pēc ēdienreizes izskalojiet muti
Pētījumi liecina, ka tūlītēja mutes izskalošana pēc katras ēdienreizes ievērojami samazina saaukstēšanās iespējamību. Tāpēc pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām izskalojiet muti ar vāju sālsūdens šķīdumu vai parasto ūdeni. Tas samazina pārtikas palikšanas laiku mutē, palīdzot novērst saaukstēšanos.
3. Palieliniet jūras zivju patēriņu
Lai gan daudzi uzskata, ka C vitamīns novērš saaukstēšanos, zinātnieki ir atklājuši, ka C vitamīns pats par sevi nav īpaši efektīvs. Tikai pietiekams D vitamīna līmenis var stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt novērst saaukstēšanos. Tāpēc ieteicams regulāri ēst jūras zivis, piemēram, sardīnes, zutis un lasi. Turklāt D vitamīna bagātu sēņu patēriņš var palīdzēt novērst saaukstēšanos.
4. Izvēlieties auzas brokastīs
Auzu izvēle brokastīs var stiprināt imunitāti, nodrošinot organismu ar mikroelementiem, piemēram, cinku un dzelzi, ilgstoši piegādājot enerģiju un uzturot nepieciešamo uzturvielu līdzsvaru. Cilvēki, kuri regulāri ēd auzas brokastīs, parasti mazāk slimo ar saaukstēšanās slimībām.
5. Mērens garšvielu patēriņš
Iekļaujiet čili piparus savā uzturā, jo kapsaicīns uzlabo gaisa plūsmu degunā. Ķiplokos esošais alicīns cīnās pret baktērijām un vīrusiem, palīdzot novērst saaukstēšanos. Regulāra čili un ķiploku lietošana vēl vairāk stiprina pretestību pret saaukstēšanos.
Draudzīgs atgādinājums
Rudens un ziemas laikā ir ļoti svarīgi rūpēties par savu veselību. Papildus iepriekš minētajiem ieteikumiem, nodrošiniet pietiekamu siltumu, pielāgojot apģērbu laika apstākļu izmaiņām. Ļoti svarīgi ir regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm — tas ir visefektīvākais veids, kā stiprināt imunitāti.