Sügisel ja talvel on temperatuurierinevus hommiku ja õhtu vahel märkimisväärne ning temperatuuri langedes on nõrgemate tervisega inimesed vastuvõtlikumad külmetushaigustele ja muudele hingamisteede haigustele. Kuigi külmetushaigus ei ole tõsine haigus, võib selle nõuetekohase ravi ja hoolduse hooletusse jätmine sageli viia raskemate seisunditeni. Seetõttu peaksid kõik pöörama suuremat tähelepanu külmetushaiguste ennetamisele ja ravile nendel aastaaegadel.
Kuidas siis sügisel ja talvel nohu kiiresti üle saada?
1. Tarbige regulaarselt lehtköögivilju
Uuringud näitavad, et lehtköögiviljade regulaarne tarbimine tugevdab märkimisväärselt immuunsust. Eriti tõhusad haigustevastase vastupidavuse suurendamisel on ristõielised köögiviljad, nagu lillkapsas ja brokoli. Inimesed, kes söövad regulaarselt köögivilju, parandavad üldiselt oma füüsilist seisundit ja tervise paranedes väheneb loomulikult ka nohu esinemissagedus.
2. Loputage suu pärast sööki
Uuringud näitavad, et suu kiire loputamine pärast iga sööki vähendab märkimisväärselt külmetushaiguste tekkimise tõenäosust. Seetõttu loputage pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki suud kerge soolvee või tavalise veega. See vähendab toidu suus viibimise aega, aidates ennetada külmetushaigusi.
3. Suurendage merekalade tarbimist
Kuigi paljud usuvad, et C-vitamiin ennetab külmetushaigusi, on teadlased avastanud, et C-vitamiin üksi ei ole eriti efektiivne. Ainult piisav D-vitamiini tase tugevdab immuunsüsteemi ja aitab ennetada külmetushaigusi. Seetõttu on soovitatav süüa regulaarselt merekalu, nagu sardiine, angerjat ja lõhet. Lisaks aitab D-vitamiinirikkate seente tarbimine ennetada külmetushaigusi.
4. Valige hommikusöögiks kaer
Kaera valimine hommikusöögiks võib tugevdada immuunsust, täiendades mikroelemente nagu tsink ja raud, andes püsivat energiat ja säilitades olulise toitainete tasakaalu. Inimesed, kes tarbivad hommikusöögiks regulaarselt kaera, haigestuvad külmetushaigustesse harvem.
5. Mõõdukas vürtside tarbimine
Lisage oma toidule tšillipipar, kuna kapsaitsiin parandab ninaõhu voolu. Küüslaugus sisalduv allitsiin võitleb bakterite ja viirustega, aidates ennetada külmetushaigusi. Tšilli ja küüslaugu regulaarne tarbimine toetab veelgi vastupidavust külmetushaigustele.
Sõbralik meeldetuletus
Sügisel ja talvel on oluline hoolitseda oma tervise eest. Lisaks eespool nimetatud harjumustele tuleb tagada piisav soojus, kohandades riietust vastavalt ilmastiku muutustele. Oluline on säilitada regulaarne füüsiline koormus – see on kõige tõhusam viis immuunsuse tugevdamiseks.