Na podzim a v zimě je výrazný teplotní rozdíl mezi ráno a večerem a s klesajícími teplotami jsou lidé se slabší konstituci náchylnější k nachlazením a jiným respiračním onemocněním. Ačkoli nachlazení není vážné onemocnění, zanedbání správné léčby a péče může často vést k vážnějším stavům. Proto by všichni měli v těchto ročních obdobích věnovat větší pozornost prevenci a léčbě nachlazení.
Jak tedy rychle překonat nachlazení na podzim a v zimě?
1. Pravidelně konzumujte listovou zeleninu
Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace listové zeleniny významně posiluje imunitu. Zejména zelenina z čeledi brukvovitých, jako je květák a brokolice, je účinná při posilování odolnosti proti nemocem. Lidé, kteří pravidelně jedí zeleninu, obecně zlepšují svou fyzickou kondici a díky celkovému zlepšení zdraví se přirozeně snižuje četnost nachlazení.
2. Po jídle si vypláchněte ústa
Výzkumy ukazují, že okamžité vypláchnutí úst po každém jídle významně snižuje pravděpodobnost nachlazení. Po snídani, obědě a večeři si proto vypláchněte ústa mírným roztokem slané vody nebo čistou vodou. Tím se minimalizuje doba, po kterou zůstává jídlo v ústech, což pomáhá předcházet nachlazení.
3. Zvyšte konzumaci mořských ryb
Ačkoli mnoho lidí věří, že vitamín C předchází nachlazení, vědci zjistili, že vitamín C sám o sobě není nijak zvlášť účinný. Pouze dostatečná hladina vitamínu D může posílit imunitní systém a pomoci předcházet nachlazení. Proto se doporučuje pravidelně jíst mořské ryby, jako jsou sardinky, úhoři a lososi. Kromě toho může konzumace hub bohatých na vitamín D pomoci předcházet nachlazení.
4. Dejte si k snídani oves
Výběr ovsa k snídani může posílit imunitu tím, že dodá tělu stopové prvky, jako je zinek a železo, poskytne trvalou energii a udrží nezbytnou nutriční rovnováhu. Lidé, kteří pravidelně konzumují oves k snídani, často trpí méně nachlazeními.
5. Mírná konzumace koření
Zařaďte do svého jídelníčku chilli papričky, protože kapsaicin zlepšuje průchodnost nosu. Allicin v česneku bojuje proti bakteriím a virům a pomáhá předcházet nachlazení. Pravidelná konzumace chilli a česneku dále podporuje odolnost proti nachlazení.
Přátelské připomenutí
Během podzimu a zimy je důležité chránit své zdraví. Kromě výše uvedených opatření se ujistěte, že jste dostatečně zahřátí, a přizpůsobte oblečení změnám počasí. Nezapomeňte také na pravidelnou fyzickou aktivitu, která je nejúčinnějším prostředkem k posílení imunity.