Sonbahar bir kez daha geldi ve kışın yaklaşması giderek yakınlaşıyor. Sonbahar ve kışın soğuk ve kuru koşulları, sabah ve akşam arasındaki önemli sıcaklık dalgalanmalarıyla birleştiğinde, bu mevsim özellikle kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara yatkın hale gelir. Akut kardiyovasküler ve serebrovasküler olaylar her zaman damar tıkanıklıklarından kaynaklanır. Bu nedenle, sonbahar ve kış aylarında damar sağlığını korumak ve bu tür tıkanıklıkları önlemek çok önemlidir.
Kan damarları neden sonbahar ve kış aylarında tıkanmaya meyillidir?
Soğuk hava ve gündüz ile gece arasındaki önemli sıcaklık dalgalanmaları, vücutta katekolamin salınımını uyarır. Bu maddeler kan damarlarını daraltarak vazokonstriksiyonu teşvik eder. Ayrıca, soğuk ortam nedeniyle azalan fiziksel aktivite kan akışını yavaşlatarak kan viskozitesini artırır. Trombosit agregasyonu ile birleştiğinde,Bu faktörlerin birleşik etkisi, kan damarlarını tıkanmaya karşı oldukça hassas hale getirir.
Doktorların Sonbahar Damar Sağlığı Bakımı için 4 Önemli Noktası
1. "Üç Yüksek"i Kontrol Edin
Hipertansiyon, hiperglisemi ve hiperlipidemi olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır. Bu durumlar, damar tıkanıklığının başlıca nedeni olan ateroskleroza yol açabileceğinden, "üç yüksek"i kontrol etmek çok önemlidir.İlaçların zamanında alınmasını sağlayın, düzenli kontrollerden geçin ve seviyelerin normal aralıkta kalması için çaba gösterin.Hava koşullarının uygun olduğu dönemlerde hafif aerobik egzersizler yapın. Fiziksel aktivite vücut ısısını artırır, kan dolaşımını hızlandırır ve kan akışının yavaşlamasından kaynaklanan damar tıkanıklıklarını önler. 3. Hafif Beslenme ve Yeterli Sıvı Alımı Sonbahar ve kış mevsimleri kuru geçer ve dehidratasyon riskini artırır. Yetersiz sıvı alımı kan viskozitesini artırarak damar tıkanıklığı olasılığını yükseltir.Bu nedenle, bu mevsimlerde aktif sıvı alımı çok önemlidir. Kalp fonksiyonu normal olan kişiler için günlük en az 1500-2000 ml su alımı önerilir. "Kış beslenme mevsimidir" sözü geçerli olsa da, bu yaşlılar veya kardiyovasküler veya serebrovasküler rahatsızlıkları olan kişiler için geçerli değildir. Bu gruplar, baharatlı, yağlı, kızartılmış veya çiğ/soğuk yiyeceklerin tüketimini en aza indirerek, sebze ve meyveleri öncelikli olarak hafif bir diyet sürdürmelidir.Kan lipidlerini azaltmak ve damar tıkanıklıklarını önlemek için akşam yemeğinde aşırı yemekten kaçının. 4. Yaşam Tarzı İyileştirmeleri Sigara içmeyi bırakmak, alkol tüketimini sınırlamak, yeterli uykuyu sağlamak, stresi yönetmek ve iyimser bir bakış açısını korumak çok önemlidir. Epidemiyolojik veriler, sigara içmenin koroner kalp hastalığı insidansını ve mortalitesini 2-6 kat artırdığını ve sigara tüketimiyle doğrusal pozitif bir korelasyon olduğunu göstermektedir. Alkol ile ilgili olarak, araştırmalar ılımlı içmenin "iyi kolesterol" (HDL-C) seviyelerini artırabileceğini öne sürse de, koroner kalp hastalığı olan hastalar için tavsiye edilmez. Bu kişiler uzun süreli ilaç tedavisine ihtiyaç duyarlar ve alkol bu tedavileri engelleyebilir.Alkol tüketimine gelince, araştırmalar ılımlı alkol tüketiminin "iyi kolesterol" (HDL-C) düzeylerini artırabileceğini öne sürse de, koroner kalp hastalığı hastaları için tavsiye edilmez. Bunun nedeni, bu hastalığın uzun süreli ilaç tedavisi gerektirmesidir ve alkol, ilaç metabolizmasını engeller. Alkol tüketimi, anormal ilaç metabolizmasına neden olarak tedavi etkinliğini bozabilir.Ayrıca, alkol tüketimine genellikle bol miktarda yemek eşlik eder ve bu da kaçınılmaz olarak yağ alımını artırır. Bu, CHD tedavisine zararlıdır ve bu nedenle tavsiye edilmez.
Damarları koruyan besinler
Patlıcan
Patlıcan, damarları yumuşatıcı bir etki göstererek kardiyovasküler korumaya ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Bu etki, patlıcanın içerdiği vitamin P'den kaynaklanır. Vitamin P, bir flavonoid bileşiğidir ve temel işlevi damarları yumuşatmak ve esnekliğini artırmaktır. Sonuç olarak, damar yırtılması ve kanamayı önlemeye yardımcı olur.
Siyah fasulye
Siyah fasulye kan dolaşımını destekler ve beslenmemizin temel bir parçasıdır. Saç kalitesini iyileştirmenin yanı sıra, kan akışını artırır ve metabolik süreçleri hızlandırır. Ayrıca, siyah fasulye kanı temizleyen polifenoller içerir ve bu sayede kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
Yeşil Çay
Yeşil çay, kan basıncını ve kan şekerini düzenlemek için çok önemlidir. Kateşin açısından zengin olan yeşil çay, kanın oksidasyonunu önler, kan basıncını ve glikoz metabolizmasını önemli ölçüde destekler ve kolesterolü düşürür. Araştırmalar, günlük çay tüketiminin kan dolaşımından besin emilimini artırdığını göstermektedir.