O outono chegou mais uma vez e o inverno aproxima-se cada vez mais. As condições frias e secas do outono e inverno, juntamente com flutuações significativas de temperatura entre a manhã e a noite, tornam esta estação particularmente propícia a doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Os incidentes cardiovasculares e cerebrovasculares agudos resultam invariavelmente de bloqueios vasculares. Portanto, manter a saúde vascular e prevenir tais bloqueios durante o outono e inverno é de suma importância.Por que razão os vasos sanguíneos são propensos a bloqueios no outono e no inverno? O tempo frio e as flutuações significativas de temperatura entre o dia e a noite estimulam o corpo a libertar catecolaminas. Estas substâncias contraem os vasos sanguíneos, promovendo a vasoconstrição. Além disso, a redução da atividade física devido ao ambiente frio retarda o fluxo sanguíneo, aumentando a viscosidade do sangue. Combinado com a agregação plaquetária,O efeito combinado destes fatores torna os vasos sanguíneos altamente suscetíveis ao bloqueio.
Quatro pontos-chave dos médicos para os cuidados vasculares no outono
1. Controlar os «três altos»
Indivíduos com hipertensão, hiperglicemia e hiperlipidemia devem ter um cuidado especial. Como estas condições podem levar à aterosclerose — uma das principais causas do bloqueio vascular —, é essencial controlar os «três altos».Certifique-se de tomar os medicamentos pontualmente, faça acompanhamento regular e esforce-se para manter os níveis dentro da faixa normal. 2. Mantenha-se aquecido e pratique exercícios moderados Evite expor os vasos sanguíneos e o corpo ao frio intenso, que pode causar vasoespasmo e constrição, levando à embolia. Portanto, priorize o aquecimento durante o outono e o inverno.Selecione exercícios aeróbicos leves durante períodos de clima favorável. A atividade física gera calor corporal, acelera a circulação sanguínea e previne bloqueios vasculares causados pela diminuição do fluxo sanguíneo. 3. Dieta leve e hidratação adequada O outono e o inverno trazem condições secas, aumentando o risco de desidratação. A hidratação insuficiente eleva a viscosidade do sangue, aumentando a probabilidade de bloqueios vasculares.Portanto, a hidratação ativa é essencial durante essas estações. Para indivíduos com função cardíaca normal, recomenda-se a ingestão diária de pelo menos 1500-2000 ml de água. Embora se diga que «o inverno é a estação da alimentação», isso não se aplica a idosos ou pessoas com doenças cardiovasculares ou cerebrovasculares. Esses grupos devem manter uma dieta leve, priorizando vegetais e frutas e minimizando o consumo de alimentos picantes, gordurosos, fritos ou crus/refrigerados.Evite comer em excesso ao jantar para reduzir os lípidos no sangue e prevenir bloqueios vasculares. 4. Melhorias no estilo de vida É fundamental parar de fumar, limitar o consumo de álcool, garantir um sono adequado, controlar o stress e manter uma visão otimista. Dados epidemiológicos indicam que o tabagismo aumenta a incidência e a mortalidade por doença cardíaca coronária em 2 a 6 vezes, com uma correlação positiva linear com o consumo de cigarros. Em relação ao álcool, embora estudos sugiram que o consumo moderado pode aumentar os níveis de «colesterol bom» (HDL-C), ele não é recomendado para pacientes com doença cardíaca coronária. Essas pessoas precisam de regimes de medicação de longo prazo, e o álcool pode interferir nesses tratamentos.Em relação ao consumo de álcool, embora estudos sugiram que o consumo moderado pode aumentar os níveis de «colesterol bom» (HDL-C), isso não é recomendado para pacientes com doenças coronárias. Isso porque a condição requer medicação a longo prazo, e o álcool interfere no metabolismo dos medicamentos. Beber pode causar metabolismo anormal dos medicamentos, prejudicando a eficácia terapêutica.Além disso, o consumo de álcool é frequentemente acompanhado por quantidades abundantes de alimentos, aumentando inevitavelmente a ingestão de gordura. Isto é prejudicial para o tratamento da doença cardíaca coronária e, por isso, não é aconselhável.
Alimentos protetores vasculares
Beringela
A beringela atua como um amaciador vascular, ajudando na proteção cardiovascular e na redução da pressão arterial. Isto deve-se ao seu teor de vitamina P, um composto flavonóide cuja função principal é amaciar os vasos sanguíneos e aumentar a sua elasticidade. Consequentemente, ajuda a prevenir a ruptura vascular e o sangramento.
Feijão preto
O feijão preto promove a circulação sanguínea e é um alimento básico comum na nossa dieta. Além de melhorar a qualidade do cabelo, melhora o fluxo sanguíneo e estimula os processos metabólicos. Além disso, os polifenóis presentes no feijão preto atuam como purificadores do sangue, ajudando assim a prevenir doenças cardiovasculares.
Chá verde
O chá verde é fundamental para regular a pressão arterial e o açúcar no sangue. Rico em catequinas, previne a oxidação do sangue, ajudando significativamente a pressão arterial e o metabolismo da glicose, ao mesmo tempo que reduz o colesterol. Estudos indicam que o consumo diário de chá melhora a absorção de nutrientes da corrente sanguínea.