Ponownie nadeszła jesień, a zima zbliża się wielkimi krokami. Zimne i suche warunki jesienią i zimą, w połączeniu ze znacznymi wahaniami temperatury między porankiem a wieczorem, sprawiają, że sezon ten jest szczególnie podatny na choroby sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe. Ostre incydenty sercowo-naczyniowe i mózgowo-naczyniowe nieodmiennie wynikają z zatorów naczyniowych. Dlatego też ochrona zdrowia naczyń krwionośnych i zapobieganie takim zatorom jesienią i zimą staje się sprawą najwyższej wagi.
Dlaczego naczynia krwionośne są podatne na zatory jesienią i zimą?
Zimna pogoda i znaczne wahania temperatury między dniem a nocą stymulują uwalnianie katecholamin w organizmie. Substancje te zwężają naczynia krwionośne, sprzyjając skurczowi naczyń. Ponadto zmniejszona aktywność fizyczna spowodowana zimnym otoczeniem spowalnia przepływ krwi, zwiększając jej lepkość. W połączeniu z agregacją płytek krwiPołączony wpływ tych czynników sprawia, że naczynia krwionośne są bardzo podatne na zatory.
4 kluczowe wskazówki lekarzy dotyczące jesiennej pielęgnacji naczyń krwionośnych
1. Kontroluj „trzy wysokie wartości”
Osoby z nadciśnieniem, hiperglikemią i hiperlipidemią powinny zachować szczególną ostrożność. Ponieważ schorzenia te mogą prowadzić do miażdżycy – głównej przyczyny zatorów naczyniowych – konieczne jest kontrolowanie „trzech wysokich wartości”.Należy pamiętać o regularnym przyjmowaniu leków, poddawać się regularnym kontrolom i dążyć do utrzymania poziomu w normie. 2. Utrzymuj ciepło i ćwicz umiarkowanie Unikaj narażania naczyń krwionośnych i ciała na intensywne zimno, które może powodować skurcze naczyń i zwężenia prowadzące do zatorowości. Dlatego jesienią i zimą należy zadbać o ciepło.W okresach sprzyjającej pogody wybieraj łagodne ćwiczenia aerobowe. Aktywność fizyczna generuje ciepło ciała, przyspiesza krążenie krwi i zapobiega zatorom naczyniowym spowodowanym spowolnieniem przepływu krwi. 3. Lekka dieta i odpowiednie nawodnienie Jesień i zima przynoszą suche warunki, zwiększając ryzyko odwodnienia. Niewystarczające nawodnienie podnosi lepkość krwi, zwiększając prawdopodobieństwo zatorów naczyniowych.Dlatego w tych porach roku niezbędne jest aktywne nawadnianie organizmu. Osobom z prawidłową czynnością serca zaleca się codzienne spożywanie co najmniej 1500-2000 ml wody. Chociaż powiedzenie „zima to pora roku sprzyjająca odżywianiu” jest prawdziwe, nie dotyczy to osób starszych ani osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego lub mózgowo-naczyniowego. Osoby te powinny stosować lekką dietę, preferując warzywa i owoce, a ograniczając spożycie pikantnych, tłustych, smażonych lub surowych/schłodzonych potraw.Należy unikać przejadania się podczas kolacji, aby obniżyć poziom lipidów we krwi i zapobiec zatorom naczyniowym. 4. Poprawa stylu życia Bardzo ważne jest rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, zapewnienie odpowiedniej ilości snu, radzenie sobie ze stresem i utrzymywanie optymistycznego nastawienia. Dane epidemiologiczne wskazują, że palenie tytoniu zwiększa częstość występowania i śmiertelność z powodu choroby wieńcowej serca od 2 do 6 razy, przy czym istnieje liniowa dodatnia korelacja z ilością wypalanych papierosów. Jeśli chodzi o alkohol, badania sugerują, że umiarkowane picie może podwyższać poziom „dobrego cholesterolu” (HDL-C), jednak nie jest to zalecane dla pacjentów z chorobą wieńcową serca. Osoby te wymagają długotrwałego leczenia farmakologicznego, a alkohol może zakłócać działanie tych leków.Jeśli chodzi o spożywanie alkoholu, badania sugerują, że umiarkowane picie może zwiększać poziom „dobrego cholesterolu” (HDL-C), jednak nie jest to zalecane dla pacjentów z chorobą wieńcową serca. Wynika to z faktu, że schorzenie to wymaga długotrwałego leczenia farmakologicznego, a alkohol wpływa na metabolizm leków. Picie alkoholu może powodować nieprawidłowy metabolizm leków, osłabiając skuteczność terapii.Ponadto spożyciu alkoholu często towarzyszy obfite spożycie pokarmów, co nieuchronnie zwiększa spożycie tłuszczów. Jest to szkodliwe dla leczenia CHD i dlatego nie jest zalecane.
Pokarmy chroniące naczynia krwionośne
Bakłażan
Bakłażan działa jako środek zmiękczający naczynia krwionośne, wspomagając ochronę układu sercowo-naczyniowego i obniżając ciśnienie krwi. Wynika to z zawartości witaminy P, związku flawonoidowego, którego podstawową funkcją jest zmiękczanie naczyń krwionośnych i zwiększanie ich elastyczności. W rezultacie pomaga zapobiegać pękaniu naczyń krwionośnych i krwawieniom.
Czarna fasola
Czarna fasola poprawia krążenie krwi i jest powszechnym składnikiem naszej diety. Oprócz poprawy jakości włosów, poprawia przepływ krwi i wspomaga procesy metaboliczne. Ponadto polifenole obecne w czarnej fasoli działają oczyszczająco na krew, pomagając w ten sposób zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
Zielona herbata
Zielona herbata ma ogromne znaczenie dla regulacji ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi. Jest bogata w katechiny, które zapobiegają utlenianiu krwi, znacznie wspomagając metabolizm ciśnienia krwi i glukozy, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu. Badania wskazują, że codzienne spożywanie herbaty poprawia wchłanianie składników odżywczych z krwiobiegu.