Høsten er kommet igjen, og vinteren nærmer seg med stormskritt. De kalde, tørre forholdene om høsten og vinteren, kombinert med store temperaturvariasjoner mellom morgen og kveld, gjør denne årstiden spesielt utsatt for hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer. Akutte hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære hendelser skyldes alltid blokkeringer i blodårene. Derfor er det avgjørende å ivareta blodårenes helse og forhindre slike blokkeringer om høsten og vinteren.
Hvorfor er blodkarene utsatt for blokkeringer om høsten og vinteren?
Det kalde været og de store temperaturvariasjonene mellom dag og natt stimulerer frigjøringen av katekolaminer i kroppen. Disse stoffene trekker sammen blodkarene og fremmer vasokonstriksjon. I tillegg reduserer redusert fysisk aktivitet på grunn av det kalde miljøet blodstrømmen, noe som øker blodets viskositet. Kombinert med blodplateaggregeringDen kombinerte effekten av disse faktorene gjør blodårene svært utsatt for blokkering.
Legers 4 viktige punkter for vaskulær pleie om høsten
1. Behandle de «tre høye verdiene»
Personer med hypertensjon, hyperglykemi og hyperlipidemi bør være spesielt forsiktige. Da disse tilstandene kan føre til aterosklerose – en primær årsak til vaskulær blokkering – er det viktig å kontrollere de «tre høye verdiene».Sørg for at medisiner tas punktlig, gjennomgå regelmessig overvåking og forsøk å holde nivåene innenfor normalområdet.Velg milde aerobe øvelser når været er gunstig. Fysisk aktivitet genererer kroppsvarme, akselererer blodsirkulasjonen og forhindrer vaskulære blokkeringer forårsaket av redusert blodstrøm. 3. Lett kosthold og tilstrekkelig hydrering Høst og vinter bringer tørre forhold, noe som øker risikoen for dehydrering. Utilstrekkelig hydrering øker blodets viskositet, noe som øker sannsynligheten for vaskulære blokkeringer.Derfor er det viktig å drikke rikelig med væske i disse årstidene. For personer med normal hjertefunksjon anbefales et daglig væskeinntak på minst 1500–2000 ml. Selv om det sies at «vinteren er næringssesongen», gjelder dette ikke for eldre eller personer med hjerte- og karsykdommer eller cerebrovaskulære lidelser. Disse gruppene bør holde seg til et lett kosthold, prioritere grønnsaker og frukt og minimere inntaket av krydret, fet, stekt eller rå/kjølt mat.Unngå å spise for mye til middag for å redusere blodlipider og forhindre blodpropp. 4. Livsstilsendringer Det er viktig å slutte å røyke, begrense alkoholforbruket, sørge for tilstrekkelig søvn, håndtere stress og opprettholde en optimistisk holdning. Epidemiologiske data indikerer at røyking øker forekomsten og dødeligheten av koronar hjertesykdom med 2–6 ganger, med en lineær positiv korrelasjon til sigarettforbruket. Når det gjelder alkohol, tyder studier på at moderat drikking kan øke nivået av «godt kolesterol» (HDL-C), men det anbefales ikke for pasienter med koronar hjertesykdom. Slike personer trenger langvarig medisinering, og alkohol kan forstyrre disse behandlingene.Når det gjelder alkoholforbruk, tyder studier på at moderat drikking kan øke nivået av «godt kolesterol» (HDL-C), men det anbefales ikke for pasienter med koronar hjertesykdom. Dette skyldes at tilstanden krever langvarig medisinering, og alkohol forstyrrer legemiddelmetabolismen. Drikking kan forårsake unormal legemiddelmetabolisme og svekke den terapeutiske effekten.Videre er alkoholforbruk ofte ledsaget av store mengder mat, noe som uunngåelig øker fettinntaket. Dette er skadelig for behandlingen av koronar hjertesykdom og anbefales derfor ikke.
Matvarer som beskytter blodårene
Aubergine
Aubergine virker som en blodåreavslappende middel, som bidrar til å beskytte hjerte- og karsystemet og redusere blodtrykket. Dette skyldes innholdet av vitamin P, en flavonoidforbindelse hvis primære funksjon er å myke opp blodårene og øke deres elastisitet. Dermed bidrar den til å forhindre blodårebrudd og blødninger.
Svarte bønner
Svarte bønner fremmer blodsirkulasjonen og er en vanlig ingrediens i kostholdet vårt. I tillegg til å forbedre hårkvaliteten, forbedrer de blodstrømmen og øker metabolismen. Polyfenolene i svarte bønner fungerer dessuten som blodrensere, og bidrar dermed til å forebygge hjerte- og karsykdommer.
Grønn te
Grønn te er avgjørende for å regulere blodtrykket og blodsukkeret. Den er rik på katekiner, forhindrer oksidasjon av blodet, bidrar betydelig til blodtrykket og glukosemetabolismen og senker kolesterolet. Forskning viser at daglig inntak av te forbedrer næringsopptaket fra blodet.