어느덧 가을이 지나고 겨울이 다가오고 있습니다. 가을과 겨울은 날씨가 추우면서 건조하고, 아침저녁으로 기온 차이가 커져 심혈관 질환이 많이 발생하는 계절입니다. 급성 심혈관 질환의 발생과 발병 원인은 모두 혈관 막힘과 관련이 있습니다. 따라서 가을과 겨울에 혈관을 잘 관리하고 혈관 막힘을 예방하는 것이 특히 중요합니다.
가을과 겨울에 혈관 막힘이 쉽게 발생하는 이유는 무엇일까?
가을과 겨울은 날씨가 추워 아침저녁으로 온도 차이가 크다. 인체가 추위에 노출되면 체내에서 카테콜아민 분비가 촉진되는데, 카테콜아민은 혈관을 수축시키는 물질로 혈관 수축을 촉진한다. 또한 주변의 추운 환경으로 인해 활동량이 줄어들고 혈류 속도도 상대적으로 느려지며, 혈액 점도가 높아지고 혈소판 응집 작용까지 더해진다.이러한 요인들이 복합적으로 작용하면 혈관이 막히기 쉽습니다.
의사가 알려주는 가을철 혈관 관리 4가지 핵심
1. '3고(고혈압·고혈당·고지혈증)' 관리
고혈압, 고혈당, 고지혈증 환자는 특히 주의해야 합니다. 이 질환들은 동맥경화를 유발하여 혈관 막힘의 주범이 되므로 반드시 '3고'를 관리해야 합니다.정해진 시간에 약을 복용하고 정기적으로 모니터링하여 가능한 한 정상 범위로 조절해야 합니다.
2. 보온과 적절한 운동
혈관과 신체가 추위에 강한 자극을 받지 않도록 하여 혈관 경련이나 수축으로 인한 혈전증을 예방해야 합니다. 따라서 가을과 겨울철에는 보온에 유의해야 합니다.날씨가 좋은 시간대를 선택하고 비교적 온화한 유산소 운동을 통해 체내 열을 발생시켜 혈액 순환을 촉진함으로써 혈류 감속으로 인한 혈관 막힘을 방지해야 합니다.
3. 담백한 식단과 충분한 수분 섭취
가을과 겨울은 건조하여 인체 수분 손실이 쉬우며, 수분 부족 시 혈액 점도가 증가해 혈관 막힘이 발생하기 쉽습니다.따라서 가을과 겨울철에도 적극적으로 수분을 보충해야 하며, 심장 기능이 정상인 사람들은 하루에 최소 1500~2000ml의 물을 마시는 것이 좋습니다.
속담에 "겨울철에 보양하라"고 하지만, 노인이나 심혈관 질환이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이 사람들은 담백한 식단을 유지하고 채소와 과일을 많이 섭취하며, 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식, 차가운 음식은 적게 먹어야 합니다.저녁 식사는 과식하지 않고 혈중 지질을 줄여 혈관 막힘을 예방해야 합니다.
4. 생활 방식 개선
금연과 절주를 실천하고 충분한 수면을 유지하며, 스스로 스트레스를 해소하고 낙관적이며 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 역학 통계 자료에 따르면 흡연은 관상동맥질환의 발병률과 사망률을 2~6배까지 증가시키며, 이는 흡연량과 선형적 양의 상관관계를 보입니다.음주의 경우, 적당량 음주가 '좋은 콜레스테롤'인 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시킨다는 연구 결과도 있으나, 관상동맥질환 환자에게는 권장되지 않습니다. 관상동맥질환 치료에는 장기적인 다중 약물 복용이 필요하며, 알코올은 약물 대사에 영향을 미쳐 약물 대사 이상을 초래할 수 있어 치료 효과를 저하시킬 수 있기 때문입니다.또한 음주 시 많은 음식을 섭취하게 되어 지방 섭취 기회가 증가하게 되는데, 이는 관상동맥질환 관리에 불리하므로 음주를 권장하지 않습니다.
혈관 보호에 좋은 음식
가지
가지는 혈관 연화제로, 심혈관을 보호하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 가지에 함유된 비타민 P라는 플라보노이드 화합물 덕분인데, 이 물질의 가장 큰 특징은 혈관을 연화시키고 탄력성을 강화하여 심혈관 파열을 예방하고 출혈을 방지한다는 점입니다.
검은콩
검은콩은 혈액 순환을 촉진하는 우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 식품입니다. 검은콩은 모발 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액 순환 촉진과 신진대사 활성화에도 기여합니다. 또한 검은콩에는 혈액을 정화하는 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
녹차
녹차는 혈압 조절과 혈당 관리에 가장 중요한 물질입니다. 녹차에는 다량의 카테킨이 함유되어 있어 혈액 산화를 방지하므로 혈압 및 혈당 대사에 큰 도움이 되며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다. 관련 연구에 따르면 매일 차를 마시면 혈액 내 영양소 흡수를 촉진할 수 있습니다.