あっという間に秋が訪れ、冬の足音が近づいてきました。秋冬は寒く乾燥し、朝夕の温度差が大きくなるため、心脳血管疾患が多発する季節です。急性心脳血管障害の発生や発症の根底には、血管閉塞が関わっています。したがって、秋冬に血管を適切にケアし、血管閉塞を予防することが特に重要となります。
なぜ秋冬季に血管閉塞が起こりやすいのか？
秋冬は気温が低く、朝夕の温度差が大きいため、寒冷刺激を受けると体内でカテコールアミンが放出されます。カテコールアミンは血管収縮物質であり、血管を収縮させます。さらに、周囲の寒冷環境の影響で活動量が減少し、血流速度も相対的に低下します。これにより血液の粘稠度が増し、血小板の凝集作用も加わります。これらの要因が相まって、血管は詰まりやすくなります。
医師が教える秋の血管ケア4つのポイント
1.「三高」の管理
高血圧、高血糖、高脂血症の患者は特に注意が必要です。これらの疾患は動脈硬化を引き起こし、血管閉塞の主な原因となるため、「三高」を適切に管理することが不可欠です。定時服薬を心がけ、定期的なモニタリングを行い、正常範囲内に収めるよう努めましょう。
2. 保温と適度な運動
血管や身体が寒冷刺激にさらされるのを避け、血管痙攣や収縮による塞栓症を予防するため、秋冬は保温に注意が必要です。天候の良い時間帯を選び、比較的穏やかな有酸素運動を行うことで、運動による発熱で血流を促進し、血流減速による血管閉塞を防ぎます。
3. あっさりした食事と十分な水分補給
秋冬は空気が乾燥し、体内の水分が失われやすくなります。水分不足では血液の粘稠度が増し、血管閉塞のリスクが高まります。したがって秋冬も積極的に水分補給を行い、心機能が正常な人は1日少なくとも1500～2000mlの水を飲むことを推奨します。
「冬に滋養を補う」と言われますが、高齢者や心脳血管疾患のある人には適しません。これらの人はあっさりした食事を心がけ、野菜や果物を多く摂り、辛いもの・脂っこいもの・揚げ物・生もの・冷たい食べ物は控えめに。夕食は食べ過ぎず、血液中の脂質を減らすことで血管閉塞を予防できます。
4.生活習慣の改善
禁煙・節酒に注意し、十分な睡眠を確保するとともに、自己ストレス管理を行い、楽観的で前向きな心構えを維持することも非常に重要です。疫学統計データによると、喫煙は冠動脈疾患の発症率と死亡率を2～6倍も増加させ、喫煙本数と直線的な正の相関関係があります。飲酒については、適量の飲酒が「善玉コレステロール」であるHDLコレステロール値を増加させるという研究結果もあるが、冠動脈疾患患者には推奨されない。冠動脈疾患は長期にわたる多剤併用療法を必要とするが、アルコールは薬物代謝に影響を与え、飲酒は薬物代謝異常を引き起こし、治療効果を損なう可能性がある。同時に飲酒時には多くの料理を摂取する傾向があり、脂肪摂取量が増加することは間違いなく、冠動脈疾患の療養にも不利であるため、飲酒は推奨されない。
血管を保護する食品
ナス
ナスは血管軟化作用を持つ食品であり、心血管の保護と血圧降下に効果的です。これはナスに含まれるビタミンP（フラボノイド化合物の一種）によるもので、血管を柔らかくし弾力性を高める特性があります。これにより心血管の破裂や出血を予防できます。
黒豆
黒豆は血液循環を促進する効果があり、日常生活でよく見かける食材です。髪質改善に役立つだけでなく、血液循環や新陳代謝を促進します。さらに黒豆に含まれるポリフェノール類は血液浄化作用があり、心血管疾患の予防につながります。
緑茶
緑茶は血圧コントロールと血糖調節に最も重要な物質です。緑茶には大量のカテキンが含まれており、この物質は血液の酸化を防ぐため、血圧や血糖代謝に大きく役立ち、さらにコレステロールを低下させます。関連データによると、毎日お茶を飲むことで血液中の栄養素の吸収を促進できるとされています。