Ismét eljött az ősz, és a tél egyre közeledik. Az ősz és a tél hideg, száraz időjárása, valamint a reggel és az este közötti jelentős hőmérséklet-ingadozások miatt ebben a szezonban különösen hajlamosak vagyunk a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri megbetegedésekre. Az akut szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri események mindig érszűkületekből erednek. Ezért rendkívül fontos az érrendszer egészségének megőrzése és az ilyen szűkületek megelőzése ősszel és télen.Miért hajlamosak az erek elzáródásra ősszel és télen? A hideg időjárás és a nappal és éjszaka közötti jelentős hőmérséklet-ingadozások stimulálják a katekolaminok felszabadulását a szervezetben. Ezek az anyagok összehúzzák az ereket, elősegítve az érszűkületet. Ezenkívül a hideg környezet miatt csökkenő fizikai aktivitás lassítja a véráramlást, növelve a vér viszkozitását. A vérlemezkék aggregációjával kombinálvaEzen tényezők együttes hatása miatt az erek nagyon hajlamosak az elzáródásra. Az orvosok 4 legfontosabb tanácsa az őszi érrendszeri ápoláshoz 1. Kezelje a „három magas értéket” A magas vérnyomással, magas vércukorszinttel és magas vérzsírszinttel küzdő személyeknek különösen óvatosnak kell lenniük. Mivel ezek az állapotok érelmeszesedéshez vezethetnek – amely az érrendszeri elzáródások egyik fő oka –, elengedhetetlen a „három magas érték” kontrollálása.Gondoskodjon arról, hogy a gyógyszereket pontosan szedje, rendszeresen ellenőriztesse magát, és törekedjen arra, hogy az értékek a normális tartományban maradjanak.Kedvező időjárás esetén válasszon enyhe aerob testmozgást. A fizikai aktivitás testhőt termel, felgyorsítja a vérkeringést és megakadályozza a lassú véráramlás okozta érszűkületet. 3. Könnyű étrend és megfelelő folyadékbevitel Az ősz és a tél száraz időjárást hoz, ami növeli a kiszáradás kockázatát. A nem megfelelő folyadékbevitel emeli a vér viszkozitását, ami növeli az érszűkület kialakulásának valószínűségét.Ezért ezekben a szezonokban elengedhetetlen a aktív folyadékpótlás. Normális szívműködésű személyek számára napi legalább 1500–2000 ml folyadékbevitel ajánlott. Bár igaz a mondás, hogy „a tél a táplálkozás ideje”, ez nem vonatkozik az idősekre, valamint a szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri betegségekben szenvedőkre. Ezeknek a csoportoknak könnyű étrendet kell tartaniuk, előnyben részesítve a zöldségeket és gyümölcsöket, miközben minimálisra kell csökkenteniük a fűszeres, zsíros, sült vagy nyers/hideg ételek fogyasztását.Kerüljék a túlevést vacsoránál, hogy csökkentsék a vérzsírok szintjét és megelőzzék az érszűkületeket. 4. Életmódbeli javítások Elengedhetetlen a dohányzás abbahagyása, az alkoholfogyasztás korlátozása, a megfelelő alvás biztosítása, a stressz kezelése és az optimista szemlélet fenntartása. Az epidemiológiai adatok szerint a dohányzás 2-6-szorosára növeli a koszorúér-betegségek előfordulását és halálozását, és lineáris pozitív összefüggés van a cigarettafogyasztás és a betegségek között. Az alkoholfogyasztás tekintetében a tanulmányok szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás emelheti a „jó koleszterin” (HDL-C) szintjét, de ez nem ajánlott a koszorúér-betegségben szenvedők számára. Ezeknek az embereknek hosszú távú gyógyszeres kezelésre van szükségük, és az alkohol zavarhatja ezeket a kezeléseket.Az alkoholfogyasztás tekintetében a tanulmányok szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás növelheti a „jó koleszterin” (HDL-C) szintjét, azonban ez nem ajánlott a koszorúér-betegségben szenvedő betegek számára. Ennek oka, hogy a betegség hosszú távú gyógyszeres kezelést igényel, és az alkohol zavarja a gyógyszerek metabolizmusát. Az alkoholfogyasztás rendellenes gyógyszer-metabolizmust okozhat, ami rontja a terápia hatékonyságát.Ezenkívül az alkoholfogyasztás gyakran nagy mennyiségű étellel jár együtt, ami elkerülhetetlenül növeli a zsírbevitelét. Ez káros a CHD kezelésére, ezért nem ajánlott.
Érvédő ételek
Padlizsán
A padlizsán érpuhító hatással bír, elősegíti a szív- és érrendszer védelmét és a vérnyomás csökkentését. Ez a P-vitamin tartalmának köszönhető, amely egy flavonoid vegyület, amelynek elsődleges funkciója az erek puhítása és rugalmasságának növelése. Következésképpen segít megelőzni az érrepedéseket és a vérzéseket.
Fekete bab
A fekete bab elősegíti a vérkeringést, és étrendünk gyakori alapanyaga. A haj minőségének javítása mellett javítja a véráramlást és serkenti az anyagcsere folyamatokat. Ezenkívül a fekete babban található polifenolok vér tisztítóként hatnak, ezáltal segítve a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését.
Zöld tea
A zöld tea rendkívül fontos a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában. Katechinokban gazdag, megakadályozza a vér oxidációját, jelentősen segítve a vérnyomás és a glükóz anyagcserét, miközben csökkenti a koleszterinszintet. Kutatások szerint a napi teafogyasztás javítja a tápanyagok felszívódását a véráramból.