Der Herbst ist wieder da und der Winter rückt immer näher. Die kalten, trockenen Bedingungen im Herbst und Winter in Verbindung mit erheblichen Temperaturschwankungen zwischen morgens und abends machen diese Jahreszeit besonders anfällig für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Akute Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Vorfälle sind immer auf Gefäßverstopfungen zurückzuführen. Daher ist es von größter Bedeutung, die Gefäßgesundheit zu schützen und solche Verstopfungen im Herbst und Winter zu verhindern.Warum neigen Blutgefäße im Herbst und Winter zu Verstopfungen? Das kalte Wetter und die starken Temperaturschwankungen zwischen Tag und Nacht regen den Körper zur Ausschüttung von Katecholaminen an. Diese Substanzen verengen die Blutgefäße und fördern so die Vasokonstriktion. Darüber hinaus verlangsamt die aufgrund der Kälte verminderte körperliche Aktivität den Blutfluss und erhöht die Blutviskosität. In Kombination mit der ThrombozytenaggregationDie kombinierte Wirkung dieser Faktoren macht die Blutgefäße sehr anfällig für Verstopfungen.
Die 4 wichtigsten Punkte der Ärzte für die Gefäßpflege im Herbst
1. Behandeln Sie die „drei hohen Werte“
Personen mit Bluthochdruck, Hyperglykämie und Hyperlipidämie sollten besonders vorsichtig sein. Da diese Erkrankungen zu Arteriosklerose führen können – einer der Hauptursachen für Gefäßverstopfungen – ist es wichtig, die „drei hohen Werte“ zu kontrollieren.Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Medikamente pünktlich einnehmen, lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und bemühen Sie sich, die Werte im Normbereich zu halten.Wählen Sie bei günstigen Wetterbedingungen leichte Aerobic-Übungen. Körperliche Aktivität erzeugt Körperwärme, beschleunigt die Durchblutung und beugt Gefäßverstopfungen durch verlangsamten Blutfluss vor. 3. Leichte Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr Herbst und Winter bringen trockene Bedingungen mit sich, wodurch das Risiko einer Dehydrierung steigt. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr erhöht die Blutviskosität und damit die Wahrscheinlichkeit von Gefäßverstopfungen.Daher ist eine aktive Flüssigkeitszufuhr in diesen Jahreszeiten unerlässlich. Für Personen mit normaler Herzfunktion wird eine tägliche Wasseraufnahme von mindestens 1500–2000 ml empfohlen.
Das Sprichwort „Der Winter ist die Jahreszeit der Nahrung“ trifft zwar zu, gilt jedoch nicht für ältere Menschen oder Personen mit Herz-Kreislauf- oder zerebrovaskulären Erkrankungen. Diese Personengruppen sollten sich leicht ernähren, vorrangig Gemüse und Obst zu sich nehmen und den Verzehr von scharfen, fettigen, frittierten oder rohen/gekühlten Lebensmitteln minimieren.Vermeiden Sie übermäßiges Essen beim Abendessen, um die Blutfettwerte zu senken und Gefäßverstopfungen vorzubeugen. 4. Verbesserung des Lebensstils Es ist wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum zu begrenzen, für ausreichend Schlaf zu sorgen, Stress zu bewältigen und eine optimistische Lebenseinstellung zu bewahren. Epidemiologische Daten zeigen, dass Rauchen die Häufigkeit und Sterblichkeit von koronaren Herzerkrankungen um das 2- bis 6-fache erhöht, wobei eine lineare positive Korrelation zum Zigarettenkonsum besteht. Was Alkohol betrifft, so deuten Studien zwar darauf hin, dass mäßiger Alkoholkonsum den Spiegel des „guten Cholesterins“ (HDL-C) erhöhen kann, für Patienten mit koronarer Herzkrankheit ist er jedoch nicht zu empfehlen. Diese Personen benötigen eine langfristige medikamentöse Behandlung, die durch Alkohol beeinträchtigt werden kann.Was den Alkoholkonsum betrifft, so deuten Studien zwar darauf hin, dass mäßiger Alkoholkonsum den Spiegel des „guten Cholesterins” (HDL-C) erhöhen kann, für Patienten mit koronarer Herzkrankheit ist er jedoch nicht zu empfehlen. Der Grund dafür ist, dass diese Erkrankung eine langfristige medikamentöse Behandlung erfordert und Alkohol den Arzneimittelstoffwechsel beeinträchtigt. Alkoholkonsum kann zu einem abnormalen Arzneimittelstoffwechsel führen und die therapeutische Wirksamkeit beeinträchtigen.Darüber hinaus geht Alkoholkonsum oft mit reichhaltigen Mahlzeiten einher, was zwangsläufig zu einer erhöhten Fettaufnahme führt. Dies ist für die Behandlung von koronaren Herzerkrankungen nachteilig und daher nicht zu empfehlen.
Gefäßschützende Lebensmittel
Auberginen
Auberginen wirken gefäßerweichend, unterstützen den Schutz des Herz-Kreislauf-Systems und senken den Blutdruck. Dies ist auf ihren Gehalt an Vitamin P zurückzuführen, einer Flavonoidverbindung, deren Hauptfunktion darin besteht, die Blutgefäße zu erweichen und ihre Elastizität zu verbessern. Folglich hilft es, Gefäßrupturen und Blutungen vorzubeugen.
Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen fördern die Durchblutung und sind ein häufiger Bestandteil unserer Ernährung. Sie verbessern nicht nur die Haarqualität, sondern fördern auch die Durchblutung und den Stoffwechsel. Darüber hinaus wirken die in schwarzen Bohnen enthaltenen Polyphenole als Blutreiniger und tragen so zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.
Grüner Tee
Grüner Tee ist für die Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels von entscheidender Bedeutung. Er ist reich an Catechinen, verhindert die Oxidation des Blutes, unterstützt den Blutdruck und den Glukosestoffwechsel erheblich und senkt gleichzeitig den Cholesterinspiegel. Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Teekonsum die Nährstoffaufnahme aus dem Blutkreislauf verbessert.