Efteråret er kommet igen, og vinteren nærmer sig med hastige skridt. De kolde, tørre forhold i efteråret og vinteren kombineret med betydelige temperaturudsving mellem morgen og aften gør denne sæson særligt udsat for hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme. Akutte hjerte-kar- og cerebrovaskulære hændelser skyldes altid vaskulære blokeringer. Derfor er det af afgørende betydning at beskytte vaskulær sundhed og forebygge sådanne blokeringer i efteråret og vinteren.
Hvorfor er blodkarrene tilbøjelige til blokeringer i efteråret og vinteren?
Det kolde vejr og de betydelige temperaturudsving mellem dag og nat stimulerer frigivelsen af katekolaminer i kroppen. Disse stoffer indsnævrer blodkarrene og fremmer vasokonstriktion. Derudover nedsætter den reducerede fysiske aktivitet på grund af det kolde miljø blodgennemstrømningen, hvilket øger blodets viskositet. Kombineret med blodpladeaggregeringDen kombinerede effekt af disse faktorer gør blodkarrene meget modtagelige for blokering. Lægernes 4 nøglepunkter for vaskulær pleje om efteråret 1. Håndter de "tre høje" Personer med hypertension, hyperglykæmi og hyperlipidæmi bør være særlig forsigtige. Da disse tilstande kan føre til åreforkalkning – en primær årsag til vaskulær blokering – er det vigtigt at kontrollere de "tre høje".Sørg for at tage medicinen til tiden, få foretaget regelmæssig kontrol og stræb efter at holde niveauerne inden for det normale interval.Vælg milde aerobe øvelser i perioder med gunstigt vejr. Fysisk aktivitet genererer kropsvarme, fremmer blodcirkulationen og forhindrer vaskulære blokeringer forårsaget af nedsat blodgennemstrømning. 3. Let kost og tilstrækkelig hydrering Efterår og vinter medfører tørre forhold, hvilket øger risikoen for dehydrering. Utilstrækkelig hydrering øger blodets viskositet, hvilket øger sandsynligheden for vaskulære blokeringer.Derfor er det vigtigt at drikke rigeligt i disse sæsoner. For personer med normal hjertefunktion anbefales et dagligt vandindtag på mindst 1500-2000 ml. Selvom man siger, at "vinteren er sæsonen for næring", gælder dette ikke for ældre eller personer med hjerte-kar- eller hjerne-kar-sygdomme. Disse grupper bør holde en let kost, hvor de prioriterer grøntsager og frugt og minimerer indtagelsen af krydret, fedtet, stegt eller rå/kølet mad.Undgå at spise for meget til aftensmaden for at reducere blodlipiderne og forhindre vaskulære blokeringer. 4. Livsstilsforbedringer Det er afgørende at holde op med at ryge, begrænse alkoholforbruget, sikre tilstrækkelig søvn, håndtere stress og bevare en optimistisk indstilling. Epidemiologiske data indikerer, at rygning øger forekomsten og dødeligheden af koronar hjertesygdom med 2-6 gange, med en lineær positiv korrelation til cigaretforbruget. Hvad angår alkohol, tyder undersøgelser på, at moderat drikkeri kan øge niveauet af "godt kolesterol" (HDL-C), men det anbefales ikke til patienter med koronar hjertesygdom. Sådanne personer har brug for langvarig medicinsk behandling, og alkohol kan forstyrre disse behandlinger.Hvad angår alkoholforbrug, tyder undersøgelser på, at moderat drikkeri kan øge niveauet af "godt kolesterol" (HDL-C), men det anbefales ikke til patienter med koronar hjertesygdom. Dette skyldes, at tilstanden kræver langvarig medicinering, og alkohol forstyrrer lægemiddelmetabolismen. Drikkeri kan forårsage unormal lægemiddelmetabolisme, hvilket forringer den terapeutiske virkning.Desuden ledsages alkoholforbrug ofte af store mængder mad, hvilket uundgåeligt øger fedtindtaget. Dette er skadeligt for behandlingen af CHD og frarådes derfor.
Blodkarbeskyttende fødevarer
Aubergine
Aubergine virker som en blodkarblødgører, der hjælper med at beskytte hjerte-kar-systemet og sænke blodtrykket. Dette skyldes dens indhold af vitamin P, en flavonoidforbindelse, hvis primære funktion er at blødgøre blodkarrene og øge deres elasticitet. Det hjælper derfor med at forhindre blodkarbrud og blødninger.
Sorte bønner
Sorte bønner fremmer blodcirkulationen og er en almindelig del af vores kost. Ud over at forbedre hårkvaliteten forbedrer de blodgennemstrømningen og øger stofskiftet. Desuden fungerer polyfenoler i sorte bønner som blodrensere og hjælper dermed med at forebygge hjerte-kar-sygdomme.
Grøn te
Grøn te er afgørende for regulering af blodtryk og blodsukker. Den er rig på katekiner, forhindrer blodoxidation, hjælper betydeligt med blodtryk og glukosemetabolisme og sænker kolesterolet. Forskning viser, at daglig teindtagelse forbedrer næringsstofabsorptionen fra blodbanen.