لقد حل الخريف مرة أخرى، واقترب فصل الشتاء أكثر من أي وقت مضى. تجعل الظروف الباردة والجافة في الخريف والشتاء، إلى جانب التقلبات الكبيرة في درجات الحرارة بين الصباح والمساء، هذا الفصل معرضًا بشكل خاص للأمراض القلبية الوعائية والدماغية الوعائية. تنشأ الحوادث القلبية الوعائية والدماغية الوعائية الحادة دائمًا عن انسداد الأوعية الدموية. لذلك، يصبح الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من مثل هذا الانسداد خلال فصلي الخريف والشتاء أمرًا بالغ الأهمية.
لماذا تكون الأوعية الدموية عرضة للانسداد في الخريف والشتاء؟
يحفز الطقس البارد والتقلبات الكبيرة في درجات الحرارة بين النهار والليل إفراز الكاتيكولامينات في الجسم. تعمل هذه المواد على تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تقلص الأوعية. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاض النشاط البدني بسبب البيئة الباردة إلى إبطاء تدفق الدم، مما يزيد من لزوجة الدم. إلى جانب تراكم الصفائح الدموية،يؤدي التأثير المشترك لهذه العوامل إلى جعل الأوعية الدموية شديدة التعرض للانسداد.
4 نقاط أساسية من الأطباء للعناية بالأوعية الدموية في الخريف
1. إدارة "الثلاثة المرتفعة"
يجب على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم وارتفاع الدهون في الدم توخي الحذر بشكل خاص. نظرًا لأن هذه الحالات يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين - وهو السبب الرئيسي لانسداد الأوعية الدموية - فمن الضروري التحكم في "الثلاثة المرتفعة".تأكد من تناول الأدوية في مواعيدها، وخضع للمراقبة المنتظمة، واعمل على الحفاظ على المستويات ضمن النطاق الطبيعي.اختر تمارين الأيروبيك الخفيفة خلال فترات الطقس الملائمة. تولد النشاط البدني حرارة الجسم، وتسرع الدورة الدموية، وتمنع انسداد الأوعية الدموية الناجم عن بطء تدفق الدم. 3. اتباع نظام غذائي خفيف وتناول كمية كافية من السوائل يجلب الخريف والشتاء جفافًا، مما يزيد من خطر الجفاف. يؤدي عدم تناول كمية كافية من السوائل إلى ارتفاع لزوجة الدم، مما يزيد من احتمالية انسداد الأوعية الدموية.لذلك، من الضروري شرب الكثير من السوائل خلال هذين الفصلين. بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بوظيفة قلبية طبيعية، يوصى بشرب ما لا يقل عن 1500-2000 مل من الماء يوميًا. على الرغم من استمرار المقولة "الشتاء هو وقت التغذية"، فإن هذا النهج غير مناسب لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الدماغية. يجب على هذه الفئات اتباع نظام غذائي خفيف، مع إعطاء الأولوية للخضروات والفواكه وتقليل استهلاك الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية أو النيئة/المبردة.تجنب الإفراط في تناول الطعام على العشاء لتقليل نسبة الدهون في الدم ومنع انسداد الأوعية الدموية. 4. تحسين نمط الحياة من الضروري الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول وضمان النوم الكافي وإدارة التوتر والحفاظ على نظرة متفائلة. تشير البيانات الوبائية إلى أن التدخين يزيد من الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفيات الناجمة عنها بمقدار 2-6 مرات، مع وجود علاقة إيجابية خطية مع استهلاك السجائر. فيما يتعلق بالكحول، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الشرب المعتدل قد يرفع مستويات "الكوليسترول الجيد" (HDL-C)، إلا أنه لا ينصح به لمرضى أمراض القلب التاجية. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى أنظمة علاجية طويلة الأمد، ويمكن أن يتداخل الكحول مع هذه العلاجات.فيما يتعلق باستهلاك الكحول، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن الشرب المعتدل قد يزيد من مستويات "الكوليسترول الجيد" (HDL-C)، إلا أنه لا ينصح به لمرضى أمراض القلب التاجية. وذلك لأن هذه الحالة تتطلب علاجًا طويل الأمد، والكحول يتداخل مع استقلاب الأدوية. قد يتسبب الشرب في استقلاب غير طبيعي للأدوية، مما يضعف فعالية العلاج.علاوة على ذلك، غالبًا ما يصاحب استهلاك الكحول تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي حتمًا إلى زيادة تناول الدهون. وهذا ضار بإدارة أمراض القلب التاجية، ولذلك لا ينصح به.
الأطعمة التي تحمي الأوعية الدموية
الباذنجان
يعمل الباذنجان على تليين الأوعية الدموية، مما يساعد على حماية القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى احتوائه على فيتامين P، وهو مركب فلافونويد تتمثل وظيفته الأساسية في تليين الأوعية الدموية وتعزيز مرونتها. وبالتالي، فإنه يساعد على منع تمزق الأوعية الدموية والنزيف.
الفاصوليا السوداء
تساعد الفاصوليا السوداء على تنشيط الدورة الدموية، وهي من الأطعمة الأساسية في نظامنا الغذائي. بالإضافة إلى تحسين جودة الشعر، فإنها تعزز تدفق الدم وتقوي عمليات التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك، تعمل مركبات البوليفينول الموجودة في الفاصوليا السوداء على تنقية الدم، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مهم للغاية لتنظيم ضغط الدم وسكر الدم. غني بالكاتشين، يمنع أكسدة الدم، ويساعد بشكل كبير في ضغط الدم واستقلاب الجلوكوز مع خفض الكوليسترول. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك اليومي للشاي يعزز امتصاص العناصر الغذائية من مجرى الدم.