По-перше, зимові фітнес-плани повинні бути зосереджені на контролі ваги. Взимку травна функція посилюється, а апетит збільшується, що призводить до того, що багато хто досягає своєї максимальної ваги. З іншого боку, зимові вправи спалюють більше калорій, що робить цю пору року ідеальною для зменшення жиру.
Відомо, що Національний реєстр контролю ваги в США налічує тисячі членів, кожен з яких успішно скинув приблизно 14 кілограмів або більше і підтримував свою вагу протягом щонайменше трьох років.Обговорюючи стратегії контролю ваги, члени одностайно погоджуються, що зима є найважливішим періодом для підтримки досягнень у схудненні, а фізичні вправи є найважливішим методом. По-друге, взимку часто спостерігається зниження імунітету, що робить людей більш схильними до захворювань. Отже, іншим ключовим акцентом зимових фітнес-планів повинні бути ефективні фізичні вправи для профілактики захворювань. Однак непланові та нерегулярні фізичні вправи не тільки не зміцнюють організм, але й можуть призвести до захворювань через фізичний дискомфорт.
Віддавайте перевагу аеробним вправам
Холодна зимова погода робить вибухові анаеробні вправи такими, що можуть викликати фізичний дискомфорт або навіть призвести до спортивних травм. Тому фітнес-програми повинні зосереджуватися на аеробних вправах з меншим діапазоном рухів, але більшою витратою калорій. Конкретні вправи можуть відрізнятися залежно від вікової групи: Молоді люди можуть займатися аеробними вправами з високим навантаженням, такими як біг, щоб спалити більше калорій;Люди середнього віку можуть вибрати аеробні вправи з низьким рівнем навантаження, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем або підйом по сходах; літні люди можуть займатися такими видами діяльності, як ходьба, йога або тайцзі.
Молоді люди можуть помірно збільшити інтенсивність і тривалість зимових тренувань. Наприклад, сесії бігу можна продовжити на 10–15 хвилин порівняно з весною, осінню або літом.
Люди середнього віку зазвичай відчувають погіршення фізичного стану; не нехтуйте фітнесом через робочі зобов'язання. Дотримуйтесь інтенсивності, визначеної у вашому зимовому фітнес-плані.
Після складання зимового фітнес-плану досягнення оптимальних результатів залежить від послідовності. Не відмовляйтеся від нього через холодну погоду або снігопад. Інтенсивність вправ не є найважливішою; найважливішим фактором є регулярність.
Вибір оптимального часу для зимових тренувань і схуднення
Зимові плани тренувань значно відрізняються від весняних, осінніх і літніх у двох ключових аспектах.
По-перше, графік значно відрізняється. Люди різних вікових груп повинні вибирати періоди активності відповідно до свого фізичного стану. Молоді люди, які мають більшу адаптивність до погоди, кращу фізичну форму та швидше відновлюються, можуть планувати зимові тренування вранці або вдень. Люди середнього віку, з дещо зниженою адаптивністю, можуть займатися спортом після роботи, між 18:00 і 20:00, коли тіло і розум відносно розслаблені.Люди похилого віку, як правило, повинні займатися фізичними вправами між 14:00 і 19:00. З огляду на їх більш крихку конституцію, вибір найтепліших і найсонячніших періодів полегшує розминку і допомагає запобігти фізичному перенапруженню. По-друге, плани зимових фізичних вправ відрізняються від весняних, осінніх і літніх підходом до сонячного світла. Взимку акцент робиться на активності на відкритому повітрі під прямими сонячними променями, тоді як навесні, восени та влітку фізичні вправи потрібно виконувати в затінених місцях, щоб уникнути теплового удару.