İlk olarak, kış fitness planları kilo yönetimine odaklanmalıdır. Kış aylarında sindirim fonksiyonu artar ve iştah açılır, bu da birçok kişinin en ağır kilosuna ulaşmasına neden olur. Tersine, kış egzersizi daha fazla kalori yakar, bu da onu yağ azaltımı için ideal bir mevsim haline getirir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Bürosu'nun binlerce üyesi olduğu ve her birinin yaklaşık 14 kilogram veya daha fazla kilo verdiği ve en az üç yıl boyunca kilo kaybını koruduğu anlaşılmaktadır.Kilo yönetimi stratejilerini tartışırken, üyeler kışın kilo verme başarılarını sürdürmek için en kritik dönem olduğu konusunda hemfikir ve egzersizin en önemli yöntem olduğunu kabul ediyorlar. İkincisi, kışın bağışıklık sistemi genellikle zayıflar ve bireyler hastalıklara daha duyarlı hale gelir. Sonuç olarak, kış fitness planlarının bir diğer önemli odak noktası, hastalıkları önlemek için etkili egzersizler yapmaktır. Ancak, plansız ve düzensiz egzersizler vücudu güçlendirmekle kalmaz, fiziksel rahatsızlıklara neden olarak hastalıklara da yol açabilir.
Aerobik egzersize öncelik verin
Soğuk kış havası, patlayıcı anaerobik aktivitelerin fiziksel rahatsızlığa neden olmasını ve hatta spor yaralanmalarına yol açmasını muhtemel hale getirir. Bu nedenle, fitness rutinleri daha küçük hareket aralıklarına sahip ancak daha yüksek kalori harcamasına neden olan aerobik egzersizlere odaklanmalıdır. Spesifik aktiviteler yaş grubuna göre değişebilir: Genç bireyler, daha fazla kalori yakmak için koşu gibi yüksek etkili aerobik egzersizler yapabilir;Orta yaşlı bireyler, hızlı yürüyüş, koşu veya merdiven çıkma gibi düşük etkili aerobik egzersizleri tercih edebilir; yaşlılar ise yürüyüş, yoga veya Tai Chi gibi aktiviteler yapabilir.
Genç bireyler kışın egzersiz yoğunluğunu ve süresini orta derecede artırabilir. Örneğin, koşu seansları ilkbahar, sonbahar veya yaza kıyasla 10-15 dakika uzatılabilir.
Orta yaşlı bireyler genellikle fiziksel durumlarında bir düşüş yaşarlar; iş yükümlülükleri nedeniyle fitness'ı ihmal etmeyin. Kış fitness planınızda belirtilen yoğunluğa sadık kalın.
Kış fitness planı oluşturulduktan sonra, optimum sonuçlara ulaşmak tutarlılığa bağlıdır. Soğuk hava veya kar yağışı nedeniyle planınızı kolayca terk etmeyin. Egzersiz yoğunluğu çok önemli değildir; düzenlilik en önemli faktördür.
Kış egzersizi ve kilo kaybı için en uygun zamanları seçme
Kış egzersiz planları, iki önemli açıdan ilkbahar, sonbahar ve yaz planlarından önemli ölçüde farklılık gösterir.
İlk olarak, programlar önemli ölçüde farklılık gösterir. Farklı yaş gruplarındaki kişiler, fiziksel durumlarına göre aktivite dönemlerini seçmelidir. Hava koşullarına daha iyi uyum sağlayan, daha iyi fiziksel kondisyona sahip ve daha hızlı iyileşen gençler, kış egzersizlerini sabah veya öğleden sonra yapabilirler. Uyum yeteneği biraz daha az olan orta yaşlı kişiler, hem bedenleri hem de zihinleri nispeten rahat olduğu için iş çıkışı saat 18:00 ile 20:00 arasında egzersiz yapabilirler.Yaşlılar genellikle 14:00 ile 19:00 saatleri arasında egzersiz yapmalıdır. Daha kırılgan yapıları göz önüne alındığında, en sıcak ve güneşli saatleri seçmek ısınmayı kolaylaştırır ve fiziksel zorlanmayı önlemeye yardımcı olur. İkincisi, kış egzersiz planları güneş ışığına yaklaşım açısından ilkbahar, sonbahar ve yazdan farklıdır. Kış, doğrudan güneş ışığı altında açık hava aktivitelerine ağırlık verirken, ilkbahar, sonbahar ve yaz, sıcak çarpmasını önlemek için gölgeli alanlarda egzersiz yapılmasını gerektirir.