Prvič, zimski načrti za fitnes morajo biti osredotočeni na uravnavanje telesne teže. Pozimi se prebava pospeši in apetit poveča, zaradi česar mnogi dosežejo največjo telesno težo. Po drugi strani pa zimsko telovadbo porabi več kalorij, zato je to idealna sezona za zmanjševanje maščob.
Znano je, da ima Nacionalni register za nadzor telesne teže v Združenih državah Amerike na tisoče članov, od katerih je vsak uspešno izgubil približno 14 kilogramov ali več in svojo telesno težo ohranil vsaj tri leta.Pri razpravi o strategijah za uravnavanje telesne teže se člani soglasno strinjajo, da je zima najbolj kritično obdobje za ohranjanje dosežkov pri hujšanju skozi vse leto, pri čemer je vadba najpomembnejša metoda. Drugič, pozimi se pogosto zmanjša imunost, zaradi česar so posamezniki bolj dovzetni za bolezni. Zato bi moral biti drugi ključni poudarek zimskih načrtov za fitnes učinkovita vadba za preprečevanje bolezni. Vendar pa neplana in neredna vadba ne le da ne okrepi telesa, ampak lahko zaradi fizičnega nelagodja vodi tudi do bolezni.
Dajte prednost aerobnim vadbam
Zaradi mrzlega zimskega vremena lahko eksplozivne anaerobne aktivnosti povzročijo fizično nelagodje ali celo športne poškodbe. Zato se morajo fitnes rutine osredotočiti na aerobne vaje z manjšim obsegom gibov, vendar večjo porabo kalorij. Posamezne aktivnosti se lahko razlikujejo glede na starostno skupino: mlajši posamezniki se lahko ukvarjajo z visoko intenzivnimi aerobnimi vajami, kot je tek, da porabijo več kalorij;Osebe srednjih let se lahko odločijo za aerobne vaje z manjšo intenzivnostjo, kot so hitra hoja, tek ali hoja po stopnicah; starejše osebe se lahko ukvarjajo z dejavnostmi, kot so hoja, joga ali tai chi.
Mlajše osebe lahko zmerno povečajo intenzivnost in trajanje zimskih vadb. Na primer, tekaške vadbe se lahko podaljšajo za 10–15 minut v primerjavi s pomladjo, jeseni ali poletjem.
Osebe srednjih let imajo na splošno slabšo fizično kondicijo; ne zanemarjajte fitnesa zaradi delovnih obveznosti. Držite se predpisane intenzivnosti, navedene v vašem zimskem fitnes načrtu.
Ko je zimski fitnes načrt enkrat določen, je za doseganje optimalnih rezultatov ključna doslednost. Ne opustite ga zlahka zaradi mraza ali snežnih padavin. Intenzivnost vadbe ni najpomembnejša; najbolj ključen dejavnik je rednost.
Izbira optimalnega časa za zimsko vadbo in hujšanje
Zimski programi vadbe se v dveh ključnih vidikih znatno razlikujejo od spomladanskih, jesenskih in zimskih.
Prvič, urnik se precej razlikuje. Posamezniki različnih starostnih skupin morajo izbrati obdobja aktivnosti glede na svojo fizično kondicijo. Mlajši ljudje, ki se lažje prilagajajo vremenu, so bolj fit in se hitreje regenerirajo, lahko zimsko vadbo načrtujejo zjutraj ali popoldne. Posamezniki srednjih let, ki se nekoliko težje prilagajajo, lahko vadijo po delu med 18. in 20. uro, ko sta telo in um relativno sproščena.Starejši posamezniki naj bi na splošno vadili med 14. in 19. uro. Glede na njihovo bolj krhko konstitucijo izbira najtoplejših in najbolj sončnih obdobij olajša ogrevanje in pomaga preprečiti fizično preobremenitev. Drugič, zimski načrti vadbe se razlikujejo od spomladanskih, jesenskih in zimskih v svojem pristopu k sončni svetlobi. Zima poudarja dejavnosti na prostem pod neposredno sončno svetlobo, medtem ko spomladanska, jesenska in zimska vadba zahtevajo vadbo v senčnih območjih, da se izognejo sončnemu udaru.