Po prvé, zimné fitness plány by sa mali zameriavať na reguláciu hmotnosti. Počas zimy sa zvyšuje funkcia tráviaceho ústrojenstva a chuť do jedla, čo vedie mnohých k dosiahnutiu najvyššej hmotnosti. Naopak, zimné cvičenie spáli viac kalórií, čo z neho robí ideálne ročné obdobie na redukciu tuku.
Je známe, že Národný register kontroly hmotnosti v Spojených štátoch má tisíce členov, z ktorých každý úspešne schudol približne 14 kilogramov alebo viac a udržal si svoju hmotnosť najmenej tri roky.Pri diskusii o stratégiách riadenia hmotnosti sa členovia zhodujú, že zima predstavuje najkritickejšie obdobie pre udržanie úspechov v chudnutí, pričom cvičenie je najdôležitejšou metódou. Po druhé, v zime často dochádza k poklesu imunity, čo zvyšuje náchylnosť jednotlivcov na ochorenia. Preto je ďalším kľúčovým zameraním zimných fitness plánov využívanie účinného cvičenia na prevenciu ochorení. Neplánované a nepravidelné cvičenie však nielenže neposilňuje telo, ale môže viesť aj k ochoreniam v dôsledku fyzického nepohodlia.
Uprednostňujte aeróbne cvičenie
Chladné zimné počasie spôsobuje, že explozívne anaeróbne aktivity môžu spôsobiť fyzické nepohodlie alebo dokonca viesť k športovým zraneniam. Preto by sa fitness rutiny mali zameriavať na aeróbne cvičenia s menším rozsahom pohybov, ale vyšším výdajom kalórií. Konkrétne aktivity sa môžu líšiť podľa vekovej skupiny: Mladší jedinci sa môžu venovať aeróbnym cvičeniam s vysokou záťažou, ako je beh, aby spálili viac kalórií;Ľudia stredného veku môžu zvoliť aeróbne cvičenia s nízkym dopadom, ako je rýchla chôdza, jogging alebo chôdza po schodoch; starší ľudia sa môžu venovať aktivitám, ako je chôdza, jóga alebo tai-chi.
Mladší ľudia môžu mierne zvýšiť intenzitu a trvanie zimného tréningu. Napríklad behanie sa môže predĺžiť o 10–15 minút v porovnaní s jarou, jeseňou alebo letom.
Ľudia stredného veku zvyčajne pociťujú zhoršenie fyzickej kondície; nezanedbávajte kondíciu kvôli pracovným povinnostiam. Dodržiavajte predpísanú intenzitu uvedenú vo vašom zimnom kondičnom pláne.
Po vytvorení zimného kondičného plánu je dosiahnutie optimálnych výsledkov závislé od dôslednosti. Nevzdávajte to ľahko kvôli chladnému počasiu alebo snehu. Intenzita cvičenia nie je najdôležitejšia; najdôležitejším faktorom je pravidelnosť.
Výber optimálneho času na zimné cvičenie a chudnutie
Zimné cvičebné plány sa od tých jarných, jesenných a letných výrazne líšia v dvoch kľúčových aspektoch.
Po prvé, rozvrh sa výrazne líši. Jednotlivci rôznych vekových skupín by si mali vybrať obdobia aktivity na základe svojej fyzickej kondície. Mladší ľudia, ktorí majú väčšiu schopnosť prispôsobiť sa počasiu, lepšiu kondíciu a rýchlejšie zotavenie, si môžu naplánovať zimné cvičenie na ráno alebo popoludnie. Jednotlivci stredného veku, ktorí majú mierne zníženú schopnosť prispôsobiť sa, môžu cvičiť po práci medzi 18:00 a 20:00, keď sú telo aj myseľ relatívne uvoľnené.Starší ľudia by mali cvičiť spravidla medzi 14:00 a 19:00. Vzhľadom na ich krehkejšiu konštitúciu je výber najteplejších a najslnečnejších období vhodnejší na rozcvičenie a minimalizuje fyzickú námahu. Po druhé, zimné cvičebné plány sa od jarných, jesenných a letných líšia v prístupe k slnečnému žiareniu. V zime sa kladie dôraz na vonkajšie aktivity na priamom slnku, zatiaľ čo na jar, na jeseň a v zime je potrebné cvičiť v tienistých oblastiach, aby sa predišlo úpalu.