Во-первых, зимние планы по фитнесу должны быть сосредоточены на контроле веса. Зимой пищеварительная функция усиливается, аппетит увеличивается, что приводит к тому, что многие достигают своего максимального веса. С другой стороны, зимние упражнения сжигают больше калорий, что делает этот сезон идеальным для сжигания жира.
Известно, что Национальный реестр контроля веса в США насчитывает тысячи членов, каждый из которых успешно сбросил примерно 14 килограммов или более и поддерживает свой вес в течение как минимум трех лет.Обсуждая стратегии контроля веса, члены единодушно соглашаются, что зима является наиболее важным периодом для поддержания достигнутых результатов по снижению веса, причем физические упражнения являются важнейшим методом. Во-вторых, зимой часто наблюдается снижение иммунитета, что делает людей более восприимчивыми к заболеваниям. Следовательно, еще одним ключевым направлением зимних фитнес-планов является использование эффективных упражнений для профилактики заболеваний. Однако неплановые и нерегулярные упражнения не только не укрепляют организм, но и могут привести к заболеваниям из-за физического дискомфорта.
Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям
Холодная зимняя погода делает взрывные анаэробные нагрузки более вероятными, что может вызвать физический дискомфорт или даже привести к спортивным травмам. Поэтому фитнес-программы должны быть сосредоточены на аэробных упражнениях с меньшим диапазоном движений, но более высоким расходом калорий. Конкретные виды деятельности могут варьироваться в зависимости от возрастной группы: молодые люди могут заниматься высокоинтенсивными аэробными упражнениями, такими как бег, чтобы сжигать больше калорий;люди среднего возраста могут выбрать аэробные упражнения с низкой нагрузкой, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или подъем по лестнице; пожилые люди могут заниматься такими видами деятельности, как ходьба, йога или тайцзи.
Молодые люди могут умеренно увеличить интенсивность и продолжительность зимних тренировок. Например, сеансы бега можно продлить на 10–15 минут по сравнению с весной, осенью или летом.
Люди среднего возраста, как правило, испытывают ухудшение физического состояния; не пренебрегайте фитнесом из-за рабочих обязательств. Придерживайтесь интенсивности, указанной в вашем зимнем фитнес-плане.
После составления зимнего фитнес-плана достижение оптимальных результатов зависит от последовательности. Не отказывайтесь от него из-за холодной погоды или снегопада. Интенсивность упражнений не является главным фактором; наиболее важным фактором является регулярность.
Выбор оптимального времени для зимних тренировок и похудения
Зимние планы тренировок значительно отличаются от весенних, осенних и летних в двух ключевых аспектах.
Во-первых, график значительно варьируется. Люди разных возрастных групп должны выбирать время для занятий в зависимости от своего физического состояния. Молодые люди, обладающие большей адаптивностью к погодным условиям, превосходной выносливостью и быстрым восстановлением, могут планировать зимние тренировки на утро или день. Люди среднего возраста, с немного сниженной адаптивностью, могут заниматься после работы, между 18:00 и 20:00, когда тело и ум относительно расслаблены.Пожилые люди, как правило, должны заниматься спортом между 14:00 и 19:00. Учитывая их более хрупкое здоровье, выбор самых теплых и солнечных периодов облегчает разминку и сводит к минимуму физическую нагрузку. Во-вторых, планы зимних тренировок отличаются от весенних, осенних и летних подходом к солнечному свету. Зимой делается акцент на занятиях на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами, тогда как весной, осенью и летом необходимо заниматься в тени, чтобы избежать теплового удара.