În primul rând, planurile de fitness pentru iarnă ar trebui să se concentreze pe gestionarea greutății. În timpul iernii, funcția digestivă crește și apetitul se intensifică, ceea ce duce la creșterea greutății corporale la multe persoane. În schimb, exercițiile fizice din timpul iernii ard mai multe calorii, făcând din această perioadă un sezon ideal pentru reducerea grăsimii.
Se știe că Registrul Național de Control al Greutății din Statele Unite are mii de membri, fiecare dintre aceștia reușind să slăbească aproximativ 14 kilograme sau mai mult și să-și mențină greutatea pierdută timp de cel puțin trei ani.Atunci când discută despre strategiile de gestionare a greutății, membrii sunt de acord în unanimitate că iarna reprezintă perioada cea mai critică pentru menținerea rezultatelor obținute în ceea ce privește pierderea în greutate, exercițiile fizice fiind metoda cea mai importantă. În al doilea rând, iarna se observă adesea o scădere a imunității, ceea ce face ca persoanele să fie mai susceptibile la îmbolnăviri. În consecință, un alt obiectiv cheie al planurilor de fitness pentru iarnă ar trebui să fie exercițiile fizice eficiente pentru prevenirea bolilor. Cu toate acestea, exercițiile fizice neplanificate și neregulate nu numai că nu întăresc organismul, dar pot duce și la îmbolnăviri din cauza disconfortului fizic.
Acordați prioritate exercițiilor aerobice
Vremea rece de iarnă face ca activitățile anaerobice explozive să provoace disconfort fizic sau chiar să ducă la leziuni sportive. Prin urmare, rutinele de fitness ar trebui să se concentreze pe exerciții aerobice cu amplitudine mai mică a mișcărilor, dar cu un consum caloric mai mare. Activitățile specifice pot varia în funcție de grupa de vârstă: persoanele mai tinere pot practica exerciții aerobice de mare impact, cum ar fi alergarea, pentru a arde mai multe calorii;Persoanele de vârstă mijlocie pot opta pentru exerciții aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul rapid, joggingul sau urcatul scărilor; persoanele în vârstă pot practica activități precum mersul pe jos, yoga sau Tai Chi.
Persoanele mai tinere pot crește moderat intensitatea și durata antrenamentelor de iarnă. De exemplu, sesiunile de alergare pot fi prelungite cu 10-15 minute în comparație cu primăvara, toamna sau vara.
Persoanele de vârstă mijlocie se confruntă, în general, cu o scădere a condiției fizice; nu neglijați fitnessul din cauza angajamentelor profesionale. Respectați intensitatea prescrisă în planul dvs. de fitness pentru iarnă.
Odată stabilit un plan de fitness pentru iarnă, obținerea de rezultate optime depinde de consecvență. Nu renunțați ușor la el din cauza vremii reci sau a ninsorii. Intensitatea exercițiilor fizice nu este esențială; regularitatea este factorul cel mai important.
Alegerea momentelor optime pentru exercițiile fizice și pierderea în greutate în timpul iernii
Planurile de exerciții fizice pentru iarnă diferă semnificativ de cele pentru primăvară, toamnă și vară în două aspecte cheie.
În primul rând, programarea variază considerabil. Persoanele din diferite grupe de vârstă ar trebui să aleagă perioadele de activitate în funcție de condiția lor fizică. Tinerii, care au o adaptabilitate mai mare la vreme, o condiție fizică superioară și o recuperare mai rapidă, pot programa antrenamentele de iarnă dimineața sau după-amiaza. Persoanele de vârstă mijlocie, cu o adaptabilitate ușor redusă, pot face exerciții fizice după serviciu, între orele 18:00 și 20:00, când atât corpul, cât și mintea sunt relativ relaxate.Persoanele în vârstă ar trebui, în general, să facă exerciții fizice între orele 14:00 și 19:00. Având în vedere constituția lor mai fragilă, alegerea perioadelor cele mai calde și mai însorite facilitează încălzirea și ajută la prevenirea efortului fizic. În al doilea rând, planurile de exerciții fizice de iarnă diferă de cele de primăvară, toamnă și vară în ceea ce privește expunerea la soare. Iarna se pune accentul pe activitățile în aer liber, sub lumina directă a soarelui, în timp ce primăvara, toamna și vara este necesar să se facă exerciții fizice în zone umbrite, pentru a evita insolația.