Em primeiro lugar, os planos de fitness de inverno devem centrar-se na gestão do peso. Durante o inverno, a função digestiva aumenta e o apetite expande-se, levando muitos a atingir o seu peso máximo. Por outro lado, o exercício físico no inverno queima mais calorias, tornando-o uma estação ideal para a redução de gordura.
Sabe-se que o National Weight Control Registry (Registo Nacional de Controlo de Peso) nos Estados Unidos tem milhares de membros, cada um dos quais conseguiu perder aproximadamente 14 kg ou mais e manteve a sua perda de peso durante pelo menos três anos.Ao discutir estratégias de controle de peso, os membros concordam unanimemente que o inverno representa o período mais crítico para manter os resultados da perda de peso, sendo o exercício o método mais importante. Em segundo lugar, o inverno costuma trazer um declínio na imunidade, tornando as pessoas mais suscetíveis a doenças. Consequentemente, outro foco importante dos planos de fitness para o inverno é empregar exercícios eficazes para prevenir doenças. No entanto, exercícios não planejados e irregulares não só não fortalecem o corpo, como também podem levar a doenças devido ao desconforto físico.
Priorize exercícios aeróbicos
O clima frio do inverno torna as atividades anaeróbicas explosivas propensas a causar desconforto físico ou até mesmo levar a lesões desportivas. Portanto, as rotinas de fitness devem se concentrar em exercícios aeróbicos de baixo impacto que queimam calorias significativas. As atividades específicas podem variar de acordo com a faixa etária: indivíduos mais jovens podem praticar exercícios aeróbicos de alto impacto, como corrida, para queimar mais calorias;Indivíduos de meia-idade podem optar por exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhada rápida, corrida ou subir escadas; os idosos podem praticar atividades como caminhada, ioga ou tai chi.
Indivíduos mais jovens podem aumentar moderadamente a intensidade e a duração dos treinos de inverno. Por exemplo, as sessões de corrida podem ser prolongadas em 10 a 15 minutos em comparação com a primavera, o outono ou o verão.
Os indivíduos de meia-idade geralmente apresentam um declínio na condição física; não negligencie a boa forma devido aos compromissos de trabalho. Siga a intensidade prescrita descrita no seu plano de exercícios para o inverno.
Uma vez estabelecido um plano de exercícios para o inverno, a obtenção de resultados ideais depende da consistência. Não o abandone facilmente devido ao tempo frio ou à queda de neve. A intensidade do exercício não é fundamental; a regularidade é o fator mais crucial.
Selecionando os horários ideais para exercícios e perda de peso no inverno
Os planos de exercícios para o inverno diferem significativamente dos planos para a primavera, outono e verão em dois aspectos principais.
Em primeiro lugar, a programação varia consideravelmente. Indivíduos de diferentes faixas etárias devem selecionar períodos de atividade com base na sua condição física. Adultos mais jovens, com maior adaptabilidade ao clima, resistência superior e recuperação mais rápida, podem programar treinos de inverno pela manhã ou à tarde. Indivíduos de meia-idade, com adaptabilidade ligeiramente reduzida, podem fazer exercício após o trabalho, entre as 18h e as 20h, quando o corpo e a mente estão relativamente relaxados.Os idosos devem, geralmente, fazer exercício entre as 14h e as 19h. Dada a sua constituição mais frágil, a seleção dos períodos mais quentes e ensolarados facilita o aquecimento e minimiza o esforço físico. Em segundo lugar, os planos de exercício no inverno diferem da primavera, outono e verão na sua abordagem à luz solar. O inverno enfatiza a atividade ao ar livre sob a luz solar direta, enquanto a primavera, o outono e o verão exigem exercício em áreas sombreadas para evitar insolação.