Po pierwsze, zimowe plany fitness powinny koncentrować się na kontroli wagi. Zimą zwiększa się aktywność układu pokarmowego i apetyt, co powoduje, że wiele osób osiąga najwyższą wagę. Z drugiej strony, zimowe ćwiczenia spalają więcej kalorii, co sprawia, że jest to idealna pora roku na redukcję tkanki tłuszczowej.
Wiadomo, że National Weight Control Registry w Stanach Zjednoczonych ma tysiące członków, z których każdy z powodzeniem schudł około 14 kilogramów lub więcej i utrzymał swoją wagę przez co najmniej trzy lata.Omawiając strategie kontroli wagi, członkowie zgodnie twierdzą, że zima jest najważniejszym okresem dla utrzymania osiągniętej wagi, a ćwiczenia fizyczne są najważniejszą metodą. Po drugie, zimą często obserwuje się spadek odporności, co sprawia, że ludzie są bardziej podatni na choroby. W związku z tym kolejnym kluczowym elementem zimowych planów fitness jest stosowanie skutecznych ćwiczeń fizycznych w celu zapobiegania chorobom. Jednak nieplanowane i nieregularne ćwiczenia nie tylko nie wzmacniają organizmu, ale mogą również prowadzić do chorób spowodowanych dyskomfortem fizycznym.
Priorytetowe traktowanie ćwiczeń aerobowych
Zimowa pogoda sprawia, że intensywne ćwiczenia beztlenowe mogą powodować dyskomfort fizyczny, a nawet prowadzić do kontuzji sportowych. Dlatego też programy fitness powinny koncentrować się na ćwiczeniach aerobowych o mniejszym zakresie ruchów, ale większym zużyciu kalorii. Konkretne ćwiczenia mogą się różnić w zależności od grupy wiekowej: osoby młodsze mogą wykonywać ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, takie jak bieganie, aby spalić więcej kalorii;Osoby w średnim wieku mogą zdecydować się na aerobik o niskiej intensywności, taki jak szybki marsz, jogging lub wchodzenie po schodach; osoby starsze mogą uprawiać takie aktywności jak spacery, joga lub tai chi.
Młodsze osoby mogą umiarkowanie zwiększyć intensywność i czas trwania zimowych treningów. Na przykład sesje biegowe można wydłużyć o 10–15 minut w porównaniu z wiosną, jesienią lub latem.
Osoby w średnim wieku zazwyczaj doświadczają pogorszenia kondycji fizycznej; nie należy zaniedbywać sprawności fizycznej z powodu obowiązków zawodowych. Należy przestrzegać zalecanej intensywności określonej w zimowym planie ćwiczeń.
Po ustaleniu zimowego planu ćwiczeń osiągnięcie optymalnych rezultatów zależy od konsekwencji. Nie należy łatwo rezygnować z niego z powodu zimna lub opadów śniegu. Intensywność ćwiczeń nie jest najważniejsza; najważniejsza jest regularność.
Wybór optymalnych porach roku na ćwiczenia zimowe i odchudzanie
Plany ćwiczeń zimowych różnią się znacznie od planów wiosennych, jesiennych i letnich pod dwoma kluczowymi względami.
Po pierwsze, harmonogram jest znacznie zróżnicowany. Osoby w różnych grupach wiekowych powinny wybierać okresy aktywności fizycznej w oparciu o swoją kondycję fizyczną. Młodsze osoby, które lepiej przystosowują się do warunków pogodowych, mają lepszą kondycję fizyczną i szybciej regenerują się, mogą zaplanować zimowe treningi rano lub po południu. Osoby w średnim wieku, które mają nieco mniejszą zdolność przystosowania się, mogą ćwiczyć po pracy, między 18:00 a 20:00, kiedy zarówno ciało, jak i umysł są stosunkowo zrelaksowane.Osoby starsze powinny generalnie ćwiczyć między 14:00 a 19:00. Biorąc pod uwagę ich bardziej kruchą kondycję, wybór najcieplejszych i najbardziej słonecznych okresów ułatwia rozgrzewkę i pomaga zapobiegać nadwyrężeniom fizycznym. Po drugie, plany ćwiczeń zimowych różnią się od planów wiosennych, jesiennych i letnich pod względem podejścia do światła słonecznego. Zima kładzie nacisk na aktywność na świeżym powietrzu w bezpośrednim świetle słonecznym, podczas gdy wiosna, jesień i lato wymagają ćwiczeń w zacienionych miejscach, aby uniknąć udaru cieplnego.