For det første bør vinterens treningsplaner fokusere på vektkontroll. Om vinteren øker fordøyelsesfunksjonen og appetitten, noe som fører til at mange når sin høyeste vekt. Omvendt forbrenner vintertrening flere kalorier, noe som gjør det til en ideell sesong for fettreduksjon.
Det er kjent at National Weight Control Registry i USA har tusenvis av medlemmer, som hver har gått ned omtrent 14 kilo eller mer og opprettholdt vekttapet i minst tre år.Når de diskuterer strategier for vektkontroll, er medlemmene enige om at vinteren er den viktigste perioden for å opprettholde vekttapet, og at trening er den viktigste metoden. For det andre opplever man ofte en nedgang i immunforsvaret om vinteren, noe som gjør at man blir mer utsatt for sykdom. Derfor bør et annet viktig fokus for treningsplaner om vinteren være effektiv trening for å forebygge sykdom. Uplanlagt og uregelmessig trening styrker imidlertid ikke kroppen, men kan også føre til sykdom på grunn av fysisk ubehag.
Prioriter aerob trening
Det kalde vinterværet gjør at eksplosive anaerobe aktiviteter kan forårsake fysisk ubehag eller til og med føre til sportsskader. Derfor bør treningsrutiner fokusere på aerob trening med mindre bevegelsesomfang, men høyere kaloriforbruk. Spesifikke aktiviteter kan variere etter aldersgruppe: Yngre personer kan delta i aerob trening med høy intensitet, som løping, for å forbrenne flere kalorier.Personer i middelalderen kan velge aerob trening med lav belastning, som rask gange, jogging eller trappeklatring, mens eldre kan delta i aktiviteter som gåing, yoga eller tai chi.
Yngre personer kan øke intensiteten og varigheten av vintertreningen moderat. For eksempel kan løpetreningen forlenges med 10–15 minutter sammenlignet med våren, høsten eller sommeren.
Personer i middelalderen opplever generelt en nedgang i fysisk form. Ikke forsøm treningen på grunn av arbeidsforpliktelser. Følg den foreskrevne intensiteten som er beskrevet i vintertreningsplanen din.
Når en vintertreningsplan er lagt, avhenger oppnåelsen av optimale resultater av konsistens. Ikke gi opp lett på grunn av kaldt vær eller snøfall. Treningsintensiteten er ikke avgjørende; regelmessighet er den viktigste faktoren.
Velge optimale tidspunkter for vintertrening og vekttap
Vintertreningsplaner skiller seg betydelig fra planene for vår, høst og vinter på to viktige områder.
For det første varierer timeplanen betydelig. Personer i ulike aldersgrupper bør velge aktivitetsperioder basert på sin fysiske tilstand. Yngre mennesker, som har større tilpasningsevne til været, bedre kondisjon og raskere restitusjon, kan planlegge vintertreningen om morgenen eller ettermiddagen. Middelaldrende personer, med litt redusert tilpasningsevne, kan trene etter jobb mellom kl. 18 og 20, når både kropp og sinn er relativt avslappet.Eldre bør generelt trene mellom kl. 14 og 19. Gitt deres mer skjøre konstitusjon, gjør valg av de varmeste og mest solrike periodene det lettere å varme opp og minimerer fysisk belastning. For det andre skiller vintertreningsplaner seg fra vår, høst og vinter i sin tilnærming til sollys. Vinteren legger vekt på utendørsaktiviteter i direkte sollys, mens vår, høst og vinter krever trening i skyggefulle områder for å forhindre heteslag.