Pirmkārt, ziemas fitnesa plāniem jākoncentrējas uz svara kontroli. Ziemā uzlabojas gremošanas funkcijas un palielinās apetīte, kā rezultātā daudzi sasniedz savu maksimālo svaru. Savukārt ziemas vingrojumi sadedzina vairāk kaloriju, padarot to par ideālu sezonu tauku samazināšanai.
Ir zināms, ka ASV Nacionālajā svara kontroles reģistrā ir tūkstošiem dalībnieku, katrs no kuriem ir veiksmīgi zaudējis aptuveni 14 kilogramus vai vairāk un saglabājis savu svara zudumu vismaz trīs gadus.Apspriedot svara kontroles stratēģijas, biedri vienbalsīgi piekrīt, ka ziema ir vissvarīgākais periods, lai saglabātu sasniegto svara zudumu, un vingrojumi ir galvenā metode. Otrkārt, ziemā bieži samazinās imunitāte, padarot cilvēkus vairāk pakļautus slimībām. Tāpēc vēl viens svarīgs ziemas fitnesa plānu uzdevums ir efektīvi vingrojumi, lai novērstu slimības. Tomēr neplānoti un neregulāri vingrojumi ne tikai nespēj stiprināt ķermeni, bet var arī izraisīt slimības fiziskā diskomforta dēļ.
Prioritāte aerobajām fiziskajām aktivitātēm
Aukstā ziemas laika dēļ intensīvas anaerobās aktivitātes var izraisīt fizisku diskomfortu vai pat sporta traumas. Tāpēc fitnesa programmās jākoncentrējas uz aerobajām fiziskajām aktivitātēm ar mazāku kustību amplitūdu, bet lielāku kaloriju patēriņu. Konkrētas aktivitātes var atšķirties atkarībā no vecuma grupas: jaunieši var nodarboties ar augstas intensitātes aerobajām fiziskajām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju;Vidēja vecuma cilvēki var izvēlēties mazietekmīgus aerobiskos vingrinājumus, piemēram, ātru iešanu, skriešanu vai kāpšanu pa kāpnēm; vecāka gadagājuma cilvēki var nodarboties ar tādiem vingrinājumiem kā iešana, joga vai Tai Chi.
Jaunāki cilvēki var nedaudz palielināt ziemas treniņu intensitāti un ilgumu. Piemēram, skriešanas sesijas var pagarināt par 10–15 minūtēm salīdzinājumā ar pavasari, rudeni vai vasaru.
Vidēja vecuma cilvēkiem parasti pasliktinās fiziskā kondīcija; neaizmirstiet par fitnesu darba pienākumu dēļ. Ievērojiet ziemas fitnesa plānā norādīto intensitāti.
Kad ziemas fitnesa plāns ir izstrādāts, optimālu rezultātu sasniegšana ir atkarīga no konsekvences. Neatmetiet to viegli aukstā laika vai sniega dēļ. Vingrojumu intensitāte nav vissvarīgākā; visbūtiskākais faktors ir regulārums.
Optimālā laika izvēle ziemas vingrošanai un svara zaudēšanai
Ziemas vingrošanas plāni būtiski atšķiras no pavasara, rudens un vasaras plāniem divos galvenajos aspektos.
Pirmkārt, grafiks ievērojami atšķiras. Dažādu vecuma grupu cilvēkiem aktivitāšu laiks jāizvēlas atbilstoši savai fiziskajai kondīcijai. Jaunieši, kuriem ir lielāka pielāgošanās spēja laika apstākļiem, labāka fiziskā forma un ātrāka atgūšanās, var plānot ziemas treniņus no rīta vai pēcpusdienā. Vidēja vecuma cilvēki, kuriem pielāgošanās spēja ir nedaudz samazināta, var nodarboties ar fiziskām aktivitātēm pēc darba no plkst. 18.00 līdz 20.00, kad gan ķermenis, gan prāts ir salīdzinoši atslābināti.Vecāka gadagājuma cilvēkiem vispār būtu jāvingro no plkst. 14:00 līdz 19:00. Ņemot vērā viņu trauslāko veselības stāvokli, izvēloties siltāko un saulaināko laiku, ir vieglāk iesildīties un novērst fizisko pārslodzi. Otrkārt, ziemas vingrošanas plāni atšķiras no pavasara, rudens un vasaras plāniem saules gaismas izmantošanas ziņā. Ziemā tiek uzsvērta āra aktivitāte tiešā saules gaismā, savukārt pavasarī, rudenī un vasarā vingrošana jāveic ēnā, lai izvairītos no saules dūriena.