Először is, a téli fitnesz terveknek a súlykontrollra kell összpontosítaniuk. Télen az emésztés fokozódik és az étvágy megnő, ami gyakran a testsúly csúcsához vezet. Ezzel szemben a téli testmozgás több kalóriát éget el, így ez az ideális évszak a zsírégetésre.
Az Egyesült Államok Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartása több ezer tagot számlál, akik mindannyian sikeresen leadtak körülbelül 14 kilogrammot vagy annál többet, és legalább három éve tartják a súlyukat.A súlycsökkentési stratégiákról szóló beszélgetések során a tagok egyhangúlag egyetértenek abban, hogy a tél a legkritikusabb időszak a súlycsökkentés egész éven át történő fenntartása szempontjából, és a testmozgás a legfontosabb módszer. Másodszor, télen gyakran csökken az immunitás, ami miatt az emberek hajlamosabbak a betegségekre. Következésképpen a téli fitnesztervek másik fontos célja a betegségek megelőzését szolgáló hatékony testmozgás kell, hogy legyen. A nem tervezett és rendszertelen testmozgás azonban nem csak hogy nem erősíti a testet, de fizikai kényelmetlenség miatt betegségekhez is vezethet.
Az aerob testmozgás előtérbe helyezése
A hideg téli időjárás miatt a robbanásszerű anaerob tevékenységek fizikai kényelmetlenséget okozhatnak, vagy akár sport sérülésekhez is vezethetnek. Ezért a fitneszprogramoknak az aerob testmozgásokra kell összpontosítaniuk, amelyek kisebb mozgástartományúak, de nagyobb kalóriaégetést eredményeznek. A konkrét tevékenységek korcsoportonként változhatnak: a fiatalabbak nagy terhelésű aerob testmozgásokkal, például futással több kalóriát égethetnek el;A középkorúak alacsony intenzitású aerobik tevékenységeket választhatnak, mint például a gyors séta, a kocogás vagy a lépcsőzés; az idősek pedig olyan tevékenységeket végezhetnek, mint a séta, a jóga vagy a tai chi.
A fiatalabbak mérsékelten növelhetik téli edzésük intenzitását és időtartamát. Például a futóedzéseket 10–15 perccel meghosszabbíthatják a tavaszi, őszi vagy nyári edzésekhez képest.
A középkorúak általában romló fizikai állapotot tapasztalnak; ne hanyagolják el a fitneszt a munkával kapcsolatos kötelezettségek miatt. Tartsák be a téli fitnesztervben előírt intenzitást.
A téli fitneszterv kidolgozása után az optimális eredmények elérése a következetességtől függ. Ne adják fel könnyen a hideg időjárás vagy a havazás miatt. A testmozgás intenzitása nem a legfontosabb, a rendszeresség a legkritikusabb tényező.
Az optimális időpontok kiválasztása a téli edzéshez és a fogyáshoz
A téli edzéstervek két fontos szempontból jelentősen eltérnek a tavaszi, őszi és nyári edzéstervektől.
Először is, az időbeosztás jelentősen eltér. A különböző korcsoportokhoz tartozó személyeknek fizikai állapotuknak megfelelően kell kiválasztaniuk a tevékenység időtartamát. A fiatalabbak, akik jobban alkalmazkodnak az időjáráshoz, jobb fizikai állapotban vannak és gyorsabban regenerálódnak, a téli edzéseket reggelre vagy délutánra tervezhetik. A középkorúak, akiknek alkalmazkodóképessége kissé csökkent, munka után, 18 és 20 óra között edzhetnek, amikor testük és elméjük is viszonylag pihent.Az idősebbek általában 14 és 19 óra között edzhetnek. Törékenyebb felépítésük miatt a legmelegebb, legnaposabb időszakok kiválasztása megkönnyíti a bemelegítést és minimalizálja a fizikai terhelést. Másodszor, a téli edzésprogramok a napfényhez való viszonyulásukban különböznek a tavaszi, őszi és nyári programoktól. Télen a közvetlen napfény alatt végzett szabadtéri tevékenységeké a főszerep, míg tavasszal, ősszel és nyáron árnyékos területeken kell edzeni a hőguta elkerülése érdekében.