Tout d'abord, les programmes de remise en forme hivernaux doivent être axés sur la gestion du poids. En hiver, la fonction digestive s'intensifie et l'appétit augmente, ce qui conduit de nombreuses personnes à atteindre leur poids maximal. À l'inverse, l'exercice physique hivernal brûle plus de calories, ce qui en fait une saison idéale pour réduire la graisse.
Il est entendu que le National Weight Control Registry aux États-Unis compte des milliers de membres, chacun ayant réussi à perdre environ 14 kg ou plus et à maintenir son poids pendant au moins trois ans.Lorsqu'ils discutent des stratégies de gestion du poids, les membres s'accordent à dire que l'hiver est la période la plus critique pour maintenir les résultats obtenus en matière de perte de poids, l'exercice physique étant la méthode la plus importante. Deuxièmement, l'hiver est souvent synonyme de baisse de l'immunité, ce qui rend les individus plus vulnérables aux maladies. Par conséquent, les programmes de remise en forme hivernaux devraient également mettre l'accent sur la pratique d'exercices efficaces pour prévenir les maladies. Cependant, une activité physique non planifiée et irrégulière non seulement ne renforce pas le corps, mais peut également entraîner des maladies en raison de l'inconfort physique.
Privilégiez les exercices d'aérobie
Le froid hivernal rend les activités anaérobies explosives susceptibles de causer un inconfort physique, voire de provoquer des blessures sportives. Par conséquent, les programmes de remise en forme doivent se concentrer sur des exercices d'aérobie avec des amplitudes de mouvement plus petites, mais une dépense calorique plus élevée. Les activités spécifiques peuvent varier selon les groupes d'âge : les personnes plus jeunes peuvent pratiquer des exercices d'aérobie à fort impact, comme la course à pied, pour brûler plus de calories ;Les personnes d'âge moyen peuvent opter pour des exercices aérobiques à faible impact tels que la marche rapide, le jogging ou la montée d'escaliers ; les personnes âgées peuvent pratiquer des activités telles que la marche, le yoga ou le tai-chi.
Les personnes plus jeunes peuvent augmenter modérément l'intensité et la durée de leurs entraînements hivernaux. Par exemple, les séances de course à pied peuvent être prolongées de 10 à 15 minutes par rapport au printemps, à l'automne ou à l'été.
Les personnes d'âge moyen connaissent généralement une baisse de leur condition physique ; ne négligez pas votre forme physique en raison de vos obligations professionnelles. Respectez l'intensité prescrite dans votre programme de remise en forme hivernal.
Une fois que vous avez établi votre programme de remise en forme hivernal, la régularité est essentielle pour obtenir des résultats optimaux. Ne l'abandonnez pas facilement à cause du froid ou de la neige. L'intensité de l'exercice n'est pas primordiale ; la régularité est le facteur le plus important.
Choisir les moments optimaux pour faire de l'exercice et perdre du poids en hiver
Les programmes d'entraînement hivernaux diffèrent considérablement de ceux du printemps, de l'automne et de l'été sur deux points essentiels.
Tout d'abord, le calendrier varie considérablement. Les personnes de différents groupes d'âge doivent choisir leurs périodes d'activité en fonction de leur condition physique. Les personnes plus jeunes, qui s'adaptent mieux aux conditions météorologiques, sont en meilleure forme physique et récupèrent plus rapidement, peuvent programmer leurs séances d'entraînement hivernales le matin ou l'après-midi. Les personnes d'âge moyen, dont la capacité d'adaptation est légèrement réduite, peuvent faire de l'exercice après le travail, entre 18 et 20 heures, lorsque leur corps et leur esprit sont relativement détendus.Les personnes âgées devraient généralement faire de l'exercice entre 14 h et 19 h. Compte tenu de leur constitution plus fragile, choisir les périodes les plus chaudes et les plus ensoleillées facilite l'échauffement et minimise l'effort physique. Deuxièmement, les programmes d'exercice hivernaux diffèrent de ceux du printemps, de l'automne et de l'été dans leur approche de la lumière du soleil. L'hiver met l'accent sur les activités de plein air sous la lumière directe du soleil, tandis que le printemps, l'automne et l'été nécessitent de faire de l'exercice dans des zones ombragées pour éviter les coups de chaleur.