Esiteks peaks talvine treeningkava keskenduma kehakaalu kontrollimisele. Talvel suureneb seedimisfunktsioon ja söögiisu, mistõttu paljud inimesed saavutavad oma suurima kehakaalu. Seevastu talvine treening põletab rohkem kaloreid, mistõttu on talv ideaalne aeg rasva vähendamiseks.
Teadaolevalt on Ameerika Ühendriikide riiklikul kehakaalu kontrolli registril tuhandeid liikmeid, kes on kõik edukalt kaotanud umbes 14 kilogrammi või rohkem ja hoidnud oma kehakaalu vähemalt kolm aastat.Kaalukontrolli strateegiaid arutades on liikmed ühehäälselt nõus, et talv on kõige kriitilisem periood kaalukaotuse tulemuste säilitamiseks kogu aasta jooksul, kusjuures treening on selleks parim meetod. Teiseks langeb talvel sageli immuunsus, mis muudab inimesed haigustele vastuvõtlikumaks. Seetõttu on talvise treeningplaani teine oluline eesmärk haiguste ennetamine tõhusa treeninguga. Siiski ei tugevda planeerimata ja ebaregulaarne treening mitte ainult keha, vaid võib füüsilise ebamugavuse tõttu ka haigusi põhjustada.
Eelistage aeroobset treeningut
Külm talvine ilm võib põhjustada füüsilist ebamugavust või isegi spordivigastusi plahvatuslike anaeroobsete tegevuste puhul. Seetõttu peaksid treeningprogrammid keskenduma aeroobsele treeningule, mis hõlmab väiksemaid liigutusi, kuid kulutab rohkem kaloreid. Konkreetsed tegevused võivad varieeruda vanuserühmade lõikes: nooremad inimesed võivad tegeleda suure mõjuga aeroobse treeninguga, nagu jooksmine, et põletada rohkem kaloreid;Keskmise vanusega inimesed võivad valida madala mõjuga aeroobseid harjutusi, nagu kiire kõndimine, jooksmine või treppidel kõndimine; eakamad inimesed võivad tegeleda selliste tegevustega nagu kõndimine, jooga või tai chi.
Nooremad inimesed võivad talvel treeningute intensiivsust ja kestust mõõdukalt suurendada. Näiteks võib jooksutreeninguid pikendada 10–15 minuti võrra võrreldes kevade, sügise või suvega.
Keskmise vanusega inimesed kogevad üldjuhul füüsilise seisundi halvenemist; ärge unustage treeningut tööga seotud kohustuste tõttu. Järgige oma talvise treeningplaani ettenähtud intensiivsust.
Kui talvine treeningplaan on paigas, sõltub optimaalse tulemuse saavutamine järjepidevusest. Ärge loobuge sellest kergesti külma ilma või lumesaju tõttu. Treeningu intensiivsus ei ole kõige olulisem, kõige olulisem on järjepidevus.
Optimaalse aja valimine talviseks treeninguks ja kaalukaotuseks
Talvised treeningplaanid erinevad oluliselt kevadistest, sügisestest ja talvistest kahe olulise aspekti poolest.
Esiteks erineb ajakava märkimisväärselt. Erinevate vanuserühmade esindajad peaksid valima treeninguaja vastavalt oma füüsilisele vormile. Nooremad inimesed, kes kohanevad paremini ilmastikutingimustega, on paremas füüsilises vormis ja taastuvad kiiremini, võivad talvel treenida hommikul või pärastlõunal. Keskmise vanusega inimesed, kelle kohanemisvõime on veidi vähenenud, võivad treenida pärast tööd kell 18–20, kui nii keha kui ka vaim on suhteliselt lõdvestunud.Eakad inimesed peaksid üldjuhul treenima kell 14–19. Arvestades nende hapramat tervist, soodustab soojema ja päikeselisema aja valik soojendust ja vähendab füüsilist koormust. Teiseks erinevad talvise treeningplaanid kevadistest, sügisestest ja suvistest päikesevalguse suhtes. Talvel rõhutatakse otsese päikesevalguse all väljas treenimist, samas kui kevadel, sügisel ja suvel tuleb treenida varjulistes kohtades, et vältida päikesepistet.