Erstens sollten Fitnesspläne für den Winter sich auf das Gewichtsmanagement konzentrieren. Im Winter steigt die Verdauungsfunktion und der Appetit nimmt zu, was dazu führt, dass viele ihr höchstes Gewicht erreichen. Umgekehrt verbrennt man im Winter durch Sport mehr Kalorien, was diese Jahreszeit ideal für die Fettverbrennung macht.
Es ist bekannt, dass das National Weight Control Registry in den Vereinigten Staaten Tausende von Mitgliedern hat, von denen jedes erfolgreich etwa 14 Kilogramm oder mehr abgenommen und sein Gewicht seit mindestens drei Jahren gehalten hat.Bei der Diskussion über Strategien zur Gewichtsreduktion sind sich die Mitglieder einig, dass der Winter die kritischste Zeit für die Aufrechterhaltung der erzielten Gewichtsabnahme ist, wobei Bewegung die wichtigste Methode ist. Zweitens sinkt im Winter oft die Immunabwehr, wodurch Menschen anfälliger für Krankheiten werden. Daher sollte ein weiterer Schwerpunkt der Fitnesspläne für den Winter auf effektiven Übungen zur Vorbeugung von Krankheiten liegen. Unplanmäßige und unregelmäßige Bewegung stärkt jedoch nicht nur den Körper nicht, sondern kann aufgrund körperlicher Beschwerden auch zu Krankheiten führen.
Aerobes Training priorisieren
Das kalte Winterwetter führt dazu, dass explosive anaerobe Aktivitäten körperliche Beschwerden verursachen oder sogar zu Sportverletzungen führen können. Daher sollte sich das Fitnessprogramm auf aerobe Übungen mit geringeren Bewegungsumfängen, aber höherem Kalorienverbrauch konzentrieren. Die spezifischen Aktivitäten können je nach Altersgruppe variieren: Jüngere Menschen können sich mit hochintensiven aeroben Übungen wie Laufen beschäftigen, um mehr Kalorien zu verbrennen.Personen mittleren Alters können sich für Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie zügiges Gehen, Joggen oder Treppensteigen entscheiden; ältere Menschen können Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder Tai Chi ausüben.
Jüngere Menschen können die Intensität und Dauer ihres Wintertrainings moderat steigern. Beispielsweise können die Laufeinheiten im Vergleich zu Frühling, Herbst oder Sommer um 10 bis 15 Minuten verlängert werden.
Menschen mittleren Alters erleben in der Regel eine Verschlechterung ihrer körperlichen Verfassung; vernachlässigen Sie Ihre Fitness nicht aufgrund beruflicher Verpflichtungen. Halten Sie sich an die in Ihrem Winter-Fitnessplan festgelegte Intensität.
Sobald ein Winter-Fitnessplan aufgestellt ist, hängt das Erreichen optimaler Ergebnisse von der Konsequenz ab. Geben Sie ihn nicht leichtfertig aufgrund von kaltem Wetter oder Schneefall auf. Die Trainingsintensität ist nicht entscheidend, sondern die Regelmäßigkeit ist der wichtigste Faktor.
Auswahl der optimalen Zeiten für Wintertraining und Gewichtsabnahme
Wintertrainingspläne unterscheiden sich in zwei wesentlichen Punkten erheblich von denen im Frühling, Herbst und Sommer.
Erstens variiert der Zeitplan erheblich. Personen unterschiedlicher Altersgruppen sollten die Trainingszeiten entsprechend ihrer körperlichen Verfassung wählen. Jüngere Menschen, die sich besser an das Wetter anpassen können, über eine bessere Fitness verfügen und sich schneller erholen, können ihr Wintertraining morgens oder nachmittags planen. Personen mittleren Alters, deren Anpassungsfähigkeit etwas eingeschränkt ist, können nach der Arbeit zwischen 18 und 20 Uhr trainieren, wenn Körper und Geist relativ entspannt sind.Ältere Menschen sollten im Allgemeinen zwischen 14 und 19 Uhr trainieren. Angesichts ihrer empfindlicheren Konstitution erleichtert die Wahl der wärmsten und sonnigsten Zeiten das Aufwärmen und minimiert die körperliche Belastung. Zweitens unterscheiden sich Wintertrainingspläne in ihrer Herangehensweise an das Sonnenlicht von denen für Frühling, Herbst und Sommer. Im Winter liegt der Schwerpunkt auf Aktivitäten im Freien unter direkter Sonneneinstrahlung, während im Frühling, Herbst und Sommer Training in schattigen Bereichen erforderlich ist, um einen Hitzschlag zu vermeiden.